En respondre a les següents 7 preguntes, podeu esbrinar si teniu un son saludable o si teniu algun problema trastorn del son.
1. Estàs cansat a la nit abans d’anar a dormir?
Sí, molt (1 punt)
Sí (0 pts.)
No (2 punts)
Més aviat despert (4 punts).
2. Quant de temps triga a adormir-se?
Em quedo adormit immediatament (0 pts.)
Em trigo més de 10 minuts (1 punt)
Em trigo més de 30 minuts (4 punts)
3. dorms tota la nit?
Sí (0 pts.)
De tant en tant em llevo breument (1 punt)
Estic despert durant molt de temps (3 punts).
Sovint no puc tornar a dormir (4 pts.)
4. ronques de nit?
No (0 punts)
Sí (1 punt)
S'han observat detencions respiratòries (5 pts.) *
5, Es desperta a l’hora desitjada al matí?
Més de 60 minuts abans (3 pts.)
Una mica abans (de 10 a 60 minuts) (1 punt)
Tot just (0 pts.)
No és fàcil per a mi (2 pts.)
Em resulta molt difícil (4 punts).
6. Quan et sents fresc i alerta després de llevar-te?
Immediatament (0 pts.)
Després de 10 minuts (1 punt)
Després d’esmorzar (2 pts.)
No fins al migdia (4 pts.)
7. Si mires tot el dia, llavors ...
... estàs en forma (0 pts.)
... estàs una mica més cansat al migdia (1 punt)
... estàs cansat al migdia (2 pts.)
... sovint estàs cansat durant el dia (3 pts.)
... de tant en tant us adormiu involuntàriament (5 punts) *
Avaluació
Si heu obtingut menys de 10 punts, podreu dormir bé. Si obteniu més de 10 punts, el vostre son es pertorbarà. Si heu patit aquests símptomes durant molt de temps, seria aconsellable una visita al metge. Si teniu més de 15 punts, haureu de buscar atenció mèdica el més aviat possible. Es pot aconsellar una derivació a un especialista del son o a un centre de medicina del son.
*) Si heu marcat una de les dues respostes amb *, consulteu immediatament un especialista del son o un centre mèdic del son. Font: Jürgen Zulley et al., "Die kleine Schlafschule", Herder, 8.90 euros.
