La tensió muscular és un reflex del nostre món emocional. Quan hi ha molta tensió durant un llarg període de temps, es produeix un augment de l’estrès les hormones i també la resta de reaccions del cos a l’estrès. Això inclou no només un augment del pols, però també un to alt.
La musculatura es pot tensar permanentment si no hi ha fase de repòs. Per tal de baixar de nou el tònus, diversos músculs relaxació es poden utilitzar mètodes. A continuació es mostra una llista i una breu descripció dels músculs provats amb freqüència relaxació mètodes.
Relaxació postisomètrica
Si el múscul es tensa isomètricament, la longitud entre origen i fixació continua sent la mateixa. La tensió es manté durant un temps i després s’allibera. El posterior relaxació es diu relaxació postisomètrica.
Aquí, el terapeuta pot conduir el múscul fins a estirar-lo i tornar-lo a tensar isomètricament. D’aquesta manera, el múscul s’introdueix cada cop més estirament. El múscul es torna més elàstic i el to del cos es redueix permanentment, ja que els músculs també es cansen. Això té un efecte relaxant en la persona.
Entrenament autogènic
Entrenament autogènic fa ús de l’autosuggestió (autoinfluència). Amb això es pretén situar la persona en una posició relaxada, com ara en decúbit supí. La posició ha de ser el més fluixa possible perquè no es creï tensió addicional al múscul.
Després, la persona es concentra en els pensaments calmants. També és conscient i tranquil respiració, augmenta la capacitat de relaxació durant entrenament autogènic. Això passa activament al cap i primer s’ha de practicar. Aquests mètodes de relaxació muscular aconsegueixen bons efectes si la persona es pot implicar.
Relaxació muscular progressiva
Similar a relaxació postisomètrica, es tensa i es manté un grup muscular. A continuació, s’allibera de nou el múscul. Això es fa amb totes les parts del cos.
Després de tensar-se, es produeix un efecte relaxant quan s’allibera el múscul. Amb el pas del temps, la persona hauria d’aprendre la diferència entre un cos tens i un cos relaxat. L’avantatge de relaxació muscular progressiva és que és el més fàcil d'utilitzar.