Tensió
La tensió dirigida del sòl pèlvic és una tasca molt difícil de realitzar sense instruccions. Tot i que el sòl pèlvic consisteix en músculs controlables deliberadament, és molt rar tensar conscientment aquests músculs sols. Afortunadament, hi ha exercicis que poden ser útils per tensar els músculs del sòl pèlvic.
Normalment és útil fer els exercicis asseguts o estirats. Per tensar el sòl pèlvic, es pot tensar el múscul esfínter de manera que al mateix temps es crea la sensació que es nota quan es deixa d’orinar. Per interioritzar la sensació que sorgeix quan el sòl pèlvic es tensa, el raig es pot aturar diverses vegades en orinar al vàter.
Quan els músculs del sòl pèlvic es relaxen de nou, s’ha de continuar amb el procés d’orinar. La mateixa sensació hauria de produir-se quan el sòl pèlvic es tensa sense orinar. Aquest exercici funciona perquè els músculs del sòl pèlvic estrenyen el uretra quan es tensen i interrompen el procés d’orinar. Un altre exercici és intentar acostar el penis / vagina al anus amb potència muscular. Amb una mica d’imaginació, els músculs del sòl pèlvic es tensaran exactament.
Relaxació
El voluntari relaxació dels músculs del sòl pèlvic és més difícil que la tensió voluntària dels mateixos. La forma més eficaç d’aconseguir-la completa relaxació del sòl pèlvic és adoptar una postura específica que ho faci possible. La posició més relaxada dels músculs del sòl pèlvic es troba en decúbit supí amb les cames doblegades i alçades.
En aquesta postura amb relaxació simultània respiració i en posició de repòs, els músculs del sòl pèlvic també s’han de relaxar al màxim. La prevenció de postures i processos en què els músculs del sòl pèlvic es tensen involuntàriament també pot garantir un sòl pèlvic relaxat. Això crea una pressió molt forta al sòl pèlvic, especialment quan esternudeu.
La tensió dels músculs pèlvics es pot reduir una mica tensant deliberadament el sòl pèlvic. Evitant períodes llargs de peu, que també augmenten la pressió sobre el sòl pèlvic, es poden alleujar els músculs. Aixecar objectes pesats també augmenta la tensió al sòl pèlvic i s’ha d’evitar si el sòl pèlvic és feble.
resum
El sòl pèlvic està format per diversos músculs, que junts serveixen per tancar la pelvis i assegurar la posició dels òrgans que hi ha dins. Es distingeix entre la pelvis diafragma i el diafragma urogenital, els músculs de la qual realitzen diferents funcions. Tot i això, tots els músculs serveixen principalment per mantenir la continència, per això es poden tensar o relaxar a voluntat en la seva major part.
Només d’aquesta manera és possible la micció i la defecació controlades. Per aquest motiu, el uretra, recte i, en les dones, la vagina travessa la capa muscular del sòl pèlvic i, per tant, està tancada pels músculs. No obstant això, els músculs del sòl pèlvic poden ser molt forçats per tensions físiques pesades constants, naixements o greus excés de pes.
Això pot conduir a la relaxació dels músculs i, per tant, a incontinència. No obstant això, atès que els músculs es poden entrenar com qualsevol altre múscul sempre que estiguin intactes, és possible posar-hi remei condició.
