Malalties
El sòl pèlvic pot afluixar-se en la vellesa i després ja no realitza les funcions descrites anteriorment. Degut a excés de pes, sobrecàrrega física crònica, mala postura o operacions a la pelvis petita, el sòl pèlvic pot afluixar prematurament i provocar incontinència. En dones, el sòl pèlvic també es pot debilitar pel part.
Això pot provocar símptomes lleus a greus incontinència, bufeta caiguda, prolapse vaginal i úter prolapse. En la majoria dels casos, aquestes complicacions es poden curar mitjançant un exercici de sòl pèlvic (vegeu més avall). El vaginisme és un rampeig permanent dels músculs del sòl pèlvic.
Les dones afectades ja no poden relaxar el sòl pèlvic, cosa que fa que sigui difícil o fins i tot impossible fer un examen ginecològic o les relacions sexuals. Ultrasò o un Resonància magnètica de la pelvis és especialment adequat per fer visibles les malalties del sòl pèlvic. Hi ha diverses raons per les quals té sentit entrenar els músculs del sòl pèlvic.
Es recomana sobretot a les dones que han tingut un embaràs, ja que l’embaràs augmenta la pelvis. Tot i això, l’entrenament no s’hauria de començar immediatament després del part, ja que això podria dificultar la curació dels danys causats pel part. A causa de canvis hormonals, per exemple durant menopausa, també pot ser útil per a les dones per entrenar el sòl pèlvic i enfortir els músculs d’aquesta zona.
Quan el úter baixa, un problema que afecta moltes dones durant la seva vida, entrenament del sòl pèlvic pot ser útil. No obstant això, en determinades circumstàncies, també es pot recomanar l'entrenament dels músculs del sòl pèlvic per als homes. Per exemple, després pròstata en cirurgia o en cas de problemes de potència, es pot recomanar l'entrenament dels músculs en aquesta àrea. En ambdós sexes, es recomana realitzar exercicis per enfortir els músculs del sòl pèlvic si incontinència problemes, excés de pes o una debilitat del teixit connectiu són coneguts. Podeu trobar més informació a la nostra pàgina: Entrenament del sòl pèlvic.
Exercicis
Per entrenar els músculs del sòl pèlvic de manera efectiva, hi ha diversos exercicis que poden ajudar a tensar selectivament els músculs. Com que la tensió dels músculs en aquesta zona depèn particularment de respiració, és aconsellable adoptar una postura tranquil·la i relaxada i respirar relaxadament mentre es realitzen els exercicis. La postura més relaxada dels músculs del sòl pèlvic es troba en decúbit supí amb les cames flexionades i lleugerament esteses.
La tensió al sòl pèlvic sempre s’ha de combinar amb l’exhalació. Per tant, es recomana fer dues normals respiració cicles i per tensar els músculs del sòl pèlvic i el músculs abdominals fermament durant el tercer cicle respiratori. Amb la respiració següent, els músculs haurien de relaxar-se completament.
Aquest exercici s’ha de realitzar durant uns minuts cada dia. Aquí és important no tensar el músculs abdominals massa sense tensar simultàniament el sòl pèlvic. Això podria conduir a un enfonsament involuntari dels òrgans de la pelvis a causa de l’augment de la pressió a la pelvis causada per la tensió de la paret abdominal. Hi ha una sèrie d'altres exercicis disponibles, pel que el descrit aquí té l'avantatge que, en posició de repòs, els músculs del sòl pèlvic es converteixen en absolut relaxació. Així, és possible canviar entre la tensió màxima i relaxació diverses vegades en un minut sense problemes.
