Alguns trucs us poden ajudar a adaptar-vos al vostre nou entorn. Si és possible, els temps de vigília i de son haurien de canviar-se entre dos o tres dies abans del vol. Aquells que viatgin cap a l’oest haurien d’anar a dormir més tard vol est hauria d’anar a dormir abans. Si us adapteu a la nova hora local durant el vol i participeu a la vida social habitual després de l'arribada, el canvi d'hora us serà més fàcil.
Això també inclou passar temps i fer exercici a l'aire lliure per a una millor "sincronització biològica". S'entén que significa que els ritmes biològics s'ajusten més ràpidament quan s'exposen a la llum solar brillant. Durant el vol, alcohol i s’han d’evitar begudes altament estimulants. Actualment, moltes companyies aèries ofereixen aliments lleugers, especialment verdures i peix. Si voleu estar segur en aquest sentit, ja podeu demanar un menjar vegetarià en fer la reserva.
Al matí, al migdia o al vespre?
En la ingesta de comprimits, una diferència horària de diverses hores pot tenir un efecte molt negatiu. L’exemple més conegut és la píndola anticonceptiva. Segons una recomanació de l'Associació Federal de Farmacèutics Alemanys, la píndola s'ha de prendre a l'hora habitual, com a casa. Si això no és possible, l'interval entre dos tauletes s’ha d’escurçar en lloc d’allargar-la. La píndola addicional necessària per a això es pot treure del paquet de reserva i s'empassa dotze hores després de l'última regularitat dosi.
En el cas de preparacions combinades que continguin estrògens i progestina, aquest canvi normalment es pot tolerar amb més facilitat que amb l’anomenada minipíndola, que només conté progestina. Si es perd més de tres hores a la minipíndola, ja no funciona de manera fiable. No obstant això, atès que les malalties diarreiques, que es poden produir amb freqüència sobretot quan es viatja a països tropicals i a destinacions càlides de vacances, també afecten significativament l’eficàcia de la píndola, val la pena recórrer a mètodes anticonceptius addicionals. A més, condons protegir contra el VIH i altres MTS.
