L'exercici del "volar" en entrenament de la força serveix per desenvolupar el pit músculs. Seguint el papallona, el moviment es realitza estirat i, per tant, la columna vertebral descansa de manera segura sobre un banc, evitant problemes d'esquena. Atès que aquest exercici es fa exclusivament amb peses, requereix un alt grau de moviment coordinació i certa experiència formativa. L'exercici d'entrenament del Flying s'utilitza per definir el pit músculs.
Músculs entrenats
- gran pit múscul (M. pectoralis mayor)
- Múscul delta (M. deltoideus)
En la posició inicial de la persona voladora, l'atleta es troba amb les cames doblegades en un banc. La part posterior del cap es troba a la banqueta. Les manuelles es mantenen davant del cos amb els braços estirats. En l'execució del moviment, els braços estirats es guien cap als costats cap avall, però cap a l'altura del cos. El pes de l'entrenament i el nombre de repeticions depenen de l'entrenament condició i l'objectiu de l'entrenament.
Modificacions
Per evitar el risc de lesions a l’espatlla, es pot completar el vol en tirar del cable. Per aconseguir un augment continu de la resistència, es recomana utilitzar un expansor. No obstant això, l'execució del moviment continua sent la mateixa.
