Com puc relaxar la mandíbula?
La majoria de teràpies tenen com a objectiu relaxar-se l’articulació temporomandibular, dents i músculs. Atès que el complex de la mandíbula funciona estretament amb els teixits tous que l’envolten, no és possible classificar immediatament on es troba el problema. Com a regla general, es fa una fèrula de plàstic per a la nit, que impedeix el contacte de les dents i la pressió de la mandíbula.
Això permet relaxar la mandíbula, els músculs mastegadors i l’articulació. Es poden alliberar tensions addicionals i nusos en els músculs i els teixits tous per part externa massatge moviments, que també relaxa la mandíbula. A més, també es poden proporcionar exercicis específics relaxació.
Un exercici és obrir el fitxer mandíbula inferior contra una lleugera pressió de les mans, manteniu aquesta tensió durant 15 segons i deixeu-la anar. Aquest objectiu boca l'obertura s'ha de repetir 10 vegades i entrena els teixits tous si s'exerceix regularment. Això pot conduir a una durada relaxació de la mandíbula.
Per relaxar-se l’articulació temporomandibular en certa manera, es poden realitzar diversos exercicis. Especialment sovint els músculs són molt rígids i ferms i es poden afluixar una mica per simple estirament i relaxació exercicis. Això també requereix una atenció del pacient, que es controla i se n’adona l’articulació temporomandibular és molt tens en aquest moment i que un exercici pot ajudar, com potser després d’un dia estressant a l’oficina o d’una prova.
Per a la majoria d’exercicis és important estar dret i dret i tancar els ulls per relaxar-se i concentrar-se en els exercicis. Es concentra en la tensió i en els moviments, respira profundament i amb força. El massatge dels músculs de la zona de la mandíbula des de l’exterior pot ser un punt de partida.
Comenceu obrint el vostre fitxer boca lentament i uniformement, respiració amb calma i profunditat i, en posició oberta, movent el vostre mandíbula inferior lleugerament a la dreta o esquerra fins que la tensió comenci a disminuir. Observeu la fluïdesa dels moviments, si es necessita molta força i si el moviment comença a tornar-se més fluid. Si al principi el trobeu una mica més difícil, mantingueu el fitxer boca moviments petits, deixeu-los treballar i obriu la boca una mica més a poc.
A continuació, podeu treure fàcilment el vostre llengua en obrir-lo. També és possible posar l'índex i el mig dit cap a la articulació de la mandíbula, inclineu el cap lleugerament, mantingueu les espatlles baixades, mantingueu els dits en posició i opcionalment massatge breument. Tanmateix, l'important no ho és tant massatge com per sentir la relaxació.
El mandíbula inferior roman completament relaxat. Després clapeu les dents suaument i lleugerament i deixeu que la relaxació flueixi per tota la vostra superfície cap. Si la relaxació s'ha estès a la cap, ajuda a fer massatges lleugerament a les temples respiració amb calma i encerclar lleugerament el cap al següent pas.
A més dels exercicis de relaxació, també hi ha exercicis que reforcen els músculs i estimulen el subministrament d’oxigen i sang circulació. Aquests inclouen un exercici en què col·loqueu el polze a la part exterior de la barbeta per sota, obriu la boca però premeu lleugerament amb el polze contra ell i manteniu-lo en posició oberta durant 3-6 segons. Això es pot repetir 2-5 vegades. Per relaxar-se i estirament, es pot utilitzar un exercici en què una mà prem el polze contra els incisius superiors i l’altra col·loca l’índex i el mig dit a les dents anteriors inferiors.
Ara s’obre la boca i es prem una mica amb els dits. Però hauria de ser agradable i indolor. D’aquesta manera estireu els músculs i gaudiu de l’efecte relaxant.