Què és l'entrenament d'esquena?
Els músculs de l'esquena forts i sans són importants per a una postura erguida. Dóna suport al tronc i, per tant, alleuja la columna vertebral i els discos intervertebrals. L'entrenament actiu de l'esquena inclou diversos exercicis per enfortir els músculs de l'esquena i alleujar i prevenir el mal d'esquena.
Quan fer l'entrenament d'esquena?
L'entrenament de l'esquena és útil tant per a la prevenció de les queixes i malalties d'esquena com per a la rehabilitació en el cas de síndromes de la columna vertebral com l'hèrnia discal, la mala postura i després d'operacions. Els objectius són optimitzar la força i l'estat dels músculs de l'esquena, augmentar la coordinació i millorar la consciència corporal perquè sigui possible un comportament favorable a l'esquena en la vida quotidiana.
Què fas durant l'entrenament de l'esquena?
Amb l'entrenament d'esquena personalitzat, podeu entrenar l'esquena no només en una consulta o clínica ortopèdica, sinó també al gimnàs oa casa. Hi ha diferents exercicis que es poden utilitzar per aconseguir diferents objectius.
Un exercici senzill de mobilització per a les espatlles, per exemple, és fer voltes amb les espatlles, amb especial èmfasi en tirar les espatlles cap avall. Els exercicis de mobilització també es poden realitzar com a escalfament a l'inici de l'entrenament o com a descans de relaxació (per exemple, a la feina).
Els exercicis d'estirament també són adequats per escalfar: els músculs de l'esquena i abdominals es mantenen relaxats i flexibles.
A més dels exercicis per a l'entrenament de l'esquena sense equip, com l'esmentat cercle d'espatlles, també hi ha exercicis que utilitzen ajudes i equipaments com una pilota d'exercici, una goma elàstica, unes manuelles o una màquina de rem.
Consell: un terapeuta experimentat o un metge esportiu us pot ajudar a crear un pla d'entrenament adequat individualment.
Quins són els riscos de l'entrenament de l'esquena?
Què he de tenir en compte a l'hora d'entrenar l'esquena?
Sobretot és important la regularitat i la correcta execució dels exercicis.
Les queixes d'esquena, com ara el dolor i la tensió, són un problema habitual durant l'embaràs: el creixent ventre desplaça el centre de gravetat del cos cap endavant, la qual cosa fa que l'esquena sigui tensa. Amb l'entrenament de l'esquena dreta, sovint es poden alleujar les queixes. No obstant això, les dones embarassades haurien de parlar prèviament de la formació amb un metge o fisioterapeuta.
