A gairebé tots els gimnasos, ara podeu trobar un dispositiu que sembli una escala futurista i que desencadeni múscul reflex amb l'ajut de vibracions - Power Plate o placa de vibració es diu. Els efectes promesos: se suposa que només dos entrenaments de deu minuts a la setmana lead al creixement muscular, la pèrdua de greix i un major rendiment. La màquina miracle funciona o és un placa de vibració fins i tot perjudicial? Esbrineu què hi ha darrere entrenament de vibracions.
Power Plate: què és?
Power Plate, que es tradueix com a placa d’alimentació, i sovint es coneix com placa de vibració o placa vibrant, és un aptitud dispositiu. Les plaques de vibració funcionen amb oscil·lacions o vibracions, i aquestes generen múscul reflex això és una cosa. Entre 30 i 50 músculs contraccions per segon s’aconsegueixen. Per aquest camí, entrenament de vibracions es considera deu vegades més intens que l’entrenament muscular convencional. Per cert, entrenament de vibracions també s’anomena Vibració del cos sencer (VBB) o estimulació (bio-) mecànica (BMS) o oscil·lació (bio) mecànica.
Vibració contra l’atròfia muscular i òssia
Fins i tot en temps antics, la gent coneixia l’efecte de les vibracions. Els grecs d’esport esportiu van embolicar serres especials amb un drap de cotó per transmetre vibracions a parts del cos per fer exercici. Als anys 1970, a Rússia es va desenvolupar l'entrenament per vibracions de músculs individuals com a mètode d'entrenament eficient per als millors esportistes. Avui se sap que les vibracions es poden utilitzar per entrenar els músculs i fins i tot contrarestar la pèrdua òssia. Aquells que entrenen amb una placa de vibració difícilment han d’esforçar-se.
Eficàcia de la vibració a prova
Un estudi a gran escala de l’efecte de la vibració va ser el “projecte de repòs al llit” durant més d’un any en preparació per a una missió tripulada a Mart pel Centre de Recerca de Múscul i Os (ZMK) de Berlín en cooperació amb l’Agència Espacial Europea ( ESA). Els científics volien investigar els mecanismes que lead a l'atròfia muscular i òssia en astronautes a l'espai o en pacients a la Terra durant un estricte repòs al llit. Entre febrer de 2003 i maig de 2004, 20 subjectes de la prova van estar al llit durant vuit setmanes cadascun per a l'estudi de Berlín. Van romandre en una sala d’aïllament sota observació científica durant tot el temps i van haver de dominar la seva rutina diària en posició horitzontal. D’aquesta manera, es va simular la ingravidesa. Un problema es produeix una vegada i una altra amb els astronautes que passen llargs períodes a l’espai, igual que passa amb les persones enllitades al llit: l’atròfia muscular i òssia es produeix a causa del poc esforç i la tensió reduïda del sistema musculoesquelètic. La meitat dels subjectes de la prova van haver d’entrenar-se amb un dispositiu d’entrenament de les vibracions dissenyat per a l’ús a l’espai, el “Galileo Space”, durant la fase de reclinació de vuit setmanes. Els deu participants restants van actuar com a grup de control sense exercici.
Com funciona l'entrenament de vibracions
Per al líder de l’estudi Dieter Felsenberg de la ZMK, una cosa era certa: les vibracions desencadenaven múscul reflexiu contraccions en què els músculs mobilitzen forces elevades durant poc temps. A diferència de resistència l'entrenament en una cinta de córrer, per exemple, entrena principalment l'alta velocitat dels músculs força. Un tipus especial de fibra muscular, les anomenades fibres tipus II, són les responsables d’aquesta força ràpida. “Amb aquestes fibres musculars de tipus II, el múscul genera els pics de força. I quan s'apliquen aquestes fortes forces, l'os es deforma molt lleugerament cada vegada. Aquestes deformacions són les que estimulen el creixement ossi ", explica Felsenberg. Per tant, l’entrenament per vibracions no només acumula músculs, sinó també ossos massa a través de la mecànica estrès al ossos. Això és cert no només per als astronautes.
Placa de vibració en fisioteràpia
El que fa l '"Espai Galileu" per als astronautes s'ha conegut entre els fisioterapeutes com a "Sistema Galileu". Galileo és un entrenador de vibracions patentat amb alternança lateral: com un balancí, l'avió de l'esquerra i la de la dreta oscil·la amunt i avall a gran velocitat. D’aquesta manera, l’entrenament de Galileo simula un moviment de maluc que també es produeix durant la marxa natural. Les oscil·lacions durant Galileu teràpia generen patrons de moviment fisiològics que es produeixen en alternança rítmica entre les dues meitats del cos reflex, que al seu torn lead a moviments musculars ràpids i precisos i es produeixen involuntàriament, és a dir, independentment de la voluntat de l’exercitador.
Teràpia d’exercici: l’efecte de la placa de vibracions
L’entrenament amb la placa elèctrica s’utilitza com a teràpia d’exercici, especialment per a gent gran. La formació en vibracions té els següents objectius en aquest sentit:
- La vibració provoca que es desencadenin reflexos, que són importants per estar de peu i caminar.
- Els moviments de balanceig ràpid estimulen els nervis i els músculs i millorar el seu rendiment en determinats moviments. L'objectiu de teràpia és la prevenció de caigudes mitjançant una millor mobilitat.
- La placa vibrant també ajuda a la pèrdua òssia, coneguda com a osteoporosi.
- Qui pot ser sacsejat regularment per una placa de vibració, també forma específicament els músculs de la sòl pèlvic. Això demostra, entre altres coses, estudis a la Universitat de Göttingen.
- La formació també és per promoure resistència i sang circulació, així com alleujar la tensió.
Alguns requisits legals subvencionen el cost de l’entrenament amb la placa de vibració health companyies d'assegurances en casos de necessitat mèdica, per exemple, quan es tracta de pacients amb osteoporosi, artritis or debilitat de la bufeta rebre una derivació d’un especialista. En aquest cas, el dispositiu d’entrenament forma part d’un tractament global.
Power Plate per a pell ferma?
La placa elèctrica que tremola i vibra fa temps que ha arribat a l'alemany aptitud estudis, on sovint es promociona com a cel·lulitis assassí i un mitjà de baixar de pes. Fins ara no hi ha estudis que demostrin que la placa elèctrica canvia la pell estructura. La reducció de teixit gras encara no s’ha demostrat científicament amb aquest mètode d’entrenament. No obstant això, les plaques vibradores poden ajudar a augmentar l'efecte d'entrenament i, per tant, ajudar-hi baixar de pes.
Tren amb placa vibradora: així va!
El doctor Heinz Kleinöder, de la Universitat Esportiva de Colònia, va dir a la revista Brigitte: “Per deixar de banda les vibracions de la plataforma, els músculs han de treballar molt. Això es tradueix en una millora significativa de força, mobilitat, densitat òssia i la postura ". Per començar, recomana un programa de deu minuts de cinc a set exercicis. Per relaxar-vos i escalfar-vos, poseu-vos al plat. Fer estiraments lleugers també escalfa el múscul. Per als exercicis amb músculs tensos, l'entrenament de la força de la vibració condueix a un alt estímul d'entrenament, ja que moltes fibres musculars són estimulades al mateix temps. Combinant-lo amb exercicis adequats, es poden orientar zones musculars específiques. Els principiants sempre han de començar amb una freqüència baixa i augmentar-la lentament. El millor és començar amb exercicis senzills i familiars, com ara esquat. En qualsevol cas, heu de triar els moviments de manera que mantingueu la vibració allunyada de la vostra cap: Per tant, els exercicis amb els genolls lleugerament flexionats són més adequats que, per exemple, els exercicis en posició asseguda. Els avantatges d’aquest tipus d’entrenament, a més de la seva curta durada, són que és senzill i adequat per a gairebé totes les edats. La placa vibrant també es pot utilitzar per a la regeneració després lesions esportives.
Feu exercici només sota supervisió entrenada
Fer exercici amb una placa de vibració es considera fàcil i eficaç, cosa que el fa popular. Tanmateix, també pot ser perjudicial per al vostre health si no es fa correctament. Per tant, un entrenador entrenat hauria d’estar definitivament allà per assegurar-se que no s’empeny pels genolls, per exemple, o és possible que experimenti mals de cap. Marejos, visió borrosa i nàusea també es produeix si s’excedeix. En qualsevol cas, persones amb certes afeccions preexistents com ara problemes articulars, malalties inflamatòries o osteoporosi necessitar parlar abans de fer exercici per veure si la placa de vibració és adequada per a ells.
Placa de vibracions: entrenament a casa?
Les plaques elèctriques també estan disponibles per a ús domèstic per comprar o llogar. Aleshores, però, la instrucció exhaustiva d’un professional és força important, de manera que no provoca un ús incorrecte d’efectes secundaris indesitjables. Una comparació de les diferents plaques de vibració del mercat pot valer la pena, també pel que fa al preu. Els dispositius ja estan disponibles amb una columna fixa i sense columna. S’ha de tenir en compte el pes corporal màxim permès a l’hora de fer una selecció. Depenent del sistema, també es distingeixen diferents tipus de vibracions i rangs de freqüència. Aquells que no tinguin experiència amb la placa de vibració haurien d’anar primer a un gimnàs per comprovar si els agrada entrenar amb la placa de potència i aprofitar aquesta oportunitat per obtenir consells sobre com utilitzar-lo correctament.
