Mantingueu-vos dret i espatllat. Agafeu un pes a cada mà. Al principi, els braços pengen al costat del cos estómac està tens.
Ara redreçar l’estèrnum, tirar les espatlles cap avall i portar els dos braços cap als costats fins al nivell de les espatlles. Espatlla, colze i canell formar una línia. Els braços estan gairebé estesos.
Finalment, torneu a moure els braços lentament cap al costat de la part superior del cos. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici.
