"Remar amb la Theraband" Col·loqueu una Theraband a un mànec de porta o finestra. Mantingueu-vos lleugerament doblegat i manteniu la banda en els dos extrems. Els colzes estan inclinats lateralment al nivell de les espatlles. Les esquenes de les mans apunten cap amunt i estan al mateix nivell que els colzes. La columna cervical i la columna toràcica són ... Rem amb la Theraband
Ales d’àguila: estira’t en posició propensa. La mirada es dirigeix constantment cap avall, els braços estirats cap endavant. Ara condueix els braços estirats cap als costats cap a la part superior del cos i aixeca la part superior del cos per aquest impuls mentre respires. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici.
Mantingueu-vos dret i espatllat. Agafeu un pes a cada mà. Al principi, els braços pengen al costat del cos i l'estómac està tens. Ara redreçar l’estèrnum, tirar les espatlles cap avall i portar els dos braços cap als costats fins al nivell de les espatlles. L'espatlla, el colze i el canell formen una línia. Els braços estan gairebé estesos. Finalment, ... Aixecament de pàgines per a la malaltia de Scheuermann
"Estirar-se a la paret" Poseu-vos de costat cap a una paret. Flexioneu l'avantbraç contra la paret i, a continuació, gireu la part superior del cos més amunt. Sentireu una estirada als músculs del pit o a la zona de l’aixella. Mantingueu l'estirament durant 10 segons i, a continuació, canvieu de costat. S’ha d’estirar cada costat 2-3 vegades. Alternativament, ... Estirant-se a la paret
