Aprimament sense efecte jo-yo

introducció

Qualsevol persona que hagi perdut uns quants quilos en el transcurs d’un canvi a dieta o l’activitat esportiva que indueix la suor no sol estar interessada en tornar-les a trobar. L’efecte jo-yo descriu el fenomen sovint observat de l'augment de pes després d'un dieta. Un augment sempre resulta de l'excés de calories sobre el consum real del cos.

Qualsevol persona que no vulgui engreixar-se després d'un dieta per tant, han de continuar tenint cura de no menjar més que la seva facturació. També cal tenir en compte que el volum de calories de l’organisme ha disminuït a causa de la pèrdua de pes. Per tant, no s’ha de menjar tant com abans o s’ha d’augmentar el consum mitjançant més exercici i activitats esportives. Això també pot ser interessant per a vosaltres: perdre pes sense gana, és possible?

Quin és l'efecte jo-yo?

L’efecte jo-yo descriu l’augment després d’una dieta prèviament reeixida. Com un jo-yo, els quilos perduts semblen aterrar de nou als malucs. Sovint fins i tot passa que després d’una dieta s’augmenta el pes perdut i uns quants quilos de més.

Això és pura fisiologia. Quan el cos se subministra amb un excés d’energia en forma d’aliment, emmagatzema aquesta energia en reserves de greixos per tornar-hi a caure en temps de deficiència. Després de fer una dieta, conscient o inconscientment, es torna a menjar més alegre, es fa complir alguns extres o perd la motivació per fer esport regularment i fer més exercici. A més, el menor pes corporal també redueix la taxa metabòlica basal del cos en certa mesura, ja que s’escalfa menys massa. Per tant, se n’agafa més calories del necessari i torna a guanyar pes.

A què he de prestar atenció durant la dieta per no patir un efecte jo-yo?

Hi ha algunes idees útils que es poden tenir en compte durant la fase dietètica perquè no en resulti víctima l’efecte jo-yo després del final. Tanmateix, en última instància, el factor decisiu és el control constant de les calories equilibrar seguint la dieta. La ingesta no ha de superar el consum per mantenir el pes.

Els següents punts poden ajudar a prevenir l’efecte jo-yo: prefereixen una dieta moderada: aquells que es limiten massa en la fase de dieta poden obtenir resultats més ràpids, però també són més propensos a patir una gana vorace Sobretot després d’una dieta estricta, després us voleu recompensar extensament. Malauradament, però, l’extra calories tornar ràpidament al pes inicial.

Tanmateix, un canvi de dieta ben pensat pot conduir a l’habituació; fins i tot després de la dieta, recorrereu a opcions més saludables o a porcions més petites. Construir hàbits: a més de fer exercici i fer esport, petits canvis d’hàbits també poden ajudar a perdre pes i mantenir el pes objectiu. Si es mantenen després de la dieta i no es substitueixen per alternatives poc saludables, es pot evitar la trampa del jo-yo.

Això inclou, per exemple, beure aigua i tes sense edulcorar en lloc de refrescos, substituir els productes lactis per alternatives sense greixos, preferir els productes magres, etc. Fins i tot petits canvis poden ajudar a aconseguir i mantenir el pes dels somnis. Això també pot ser interessant per a vosaltres: consells sobre com aprimar

• Preferiu una dieta moderada: aquells que es limiten massa en la fase de dieta poden obtenir resultats més ràpids, però també són més propensos a estar afectats per la gana vorace.

Sobretot després d’una dieta estricta, després us voleu recompensar extensament. Malauradament, però, les calories addicionals tornen ràpidament al pes inicial. Tanmateix, un canvi de dieta ben pensat pot conduir a l’habituació; fins i tot després de la dieta, recorrereu a opcions més saludables o a porcions més petites.

-

• Construir hàbits: a més de fer exercici i fer esport, petits canvis d’hàbits també poden ajudar a perdre pes i mantenir el pes objectiu. Si es mantenen després de la dieta i no es substitueixen per alternatives poc saludables, es pot evitar la trampa del jo-yo. Això inclou, per exemple, beure aigua i tes sense sucre en lloc de refrescos, substituir els productes lactis per alternatives sense greixos, preferir els productes magres, etc. Fins i tot petits canvis poden ajudar a aconseguir i mantenir el pes dels somnis.