Fins aleshores, no és possible cap influència pel que fa als factors genètics, és a dir, a la predisposició individual a obesitat encara s'ha de considerar donat i no canviant fins ara. Un comportament alimentari incorrecte comporta obesitat en molta gent. Tanmateix, els hàbits alimentaris desfavorables adquirits són només la meitat responsables, el 50% restant és una predisposició individual a causa de factors genètics. Això vol dir que molts excés de pes a les persones els costa doblement perdre pes, ja que lluiten tant contra els hàbits alimentaris que augmenten el pes com contra la seva composició genètica. Tanmateix, no es pot influir en aquest últim.
Què he de fer per aprimar?
Per tant, la reducció de pes només és possible canviant el comportament alimentari
- Reduir la ingesta de greixos
- Selecciona aliments favorables de l’àmplia gamma d’aliments disponibles
- Augmenta l’activitat física
- Coneix els pensaments i sentiments que són importants per al comportament alimentari personal i, si escau, els canvia.
Des del punt de vista psicològic, la influència dels pensaments, les avaluacions i els sentiments en la conducta alimentària és de gran importància. El comportament alimentari i la quantitat que mengeu no només estan influïts pels sentiments físics de fam i sacietat, sinó també pels processos de pensament i els estats d’ànim diversos. En relació amb el procés mental, el control cognitiu (mental) ocupa un lloc important.
Per canviar, el primer pas és analitzar detalladament els comportaments indesitjables i, en el següent pas, es poden elaborar possibles estratègies per canviar-los, és a dir: primer s’ha de conèixer els desencadenants típics de l’alimentació, i després es pot aprendre a controlar l’alimentació. comportament. Gairebé tothom té certes ocasions per menjar (impulsos alimentaris). Si durant un determinat període de temps aquesta situació específica es produeix juntament amb menjar, es desenvolupa una connexió entre l'estat respectiu i menjar, és a dir, un hàbit (per exemple, menjar mentre es mira la televisió). Així, la propera vegada que es produeixi aquesta o una constel·lació similar, es mengen aliments, tot i que no hi ha gana real (fisiològica). Aquestes connexions entre situacions i menjar, apreses i "practicades" durant un període de temps més llarg, també es poden tornar a "desaprendre".
Distreure i enfrontar-se
Un mètode útil quan està plagat del desig de menjar és la distracció. Això té com a objectiu centrar-se deliberadament i amb propòsit en coses diferents dels aliments quan sorgeixen els desitjos. En fer-ho, l’atenció es desvia del menjar cap a una altra activitat o pensaments. Normalment, el desig retrocedeix entre segons i minuts i, en conseqüència, heu dominat la situació sense menjar res.
Una altra opció és la d’enfrontar-se. Això significa que simplement no centra la seva atenció en una altra cosa, com en el mètode de distreure’s, sinó que se centra en el desig amb l’objectiu de fer-hi front. Podeu provar els enfocaments descrits per canviar el comportament alimentari problemàtic per vosaltres mateixos. No obstant això, molta gent té èxit millor en el canvi de comportament (i la pèrdua de pes) amb una guia experta i / o en un grup amb persones afins.
