Com es pot entrenar l’equilibri? | Equilibri

Com es pot entrenar l’equilibri?

El equilibrar es pot entrenar igual que la força, el resistència o la velocitat. Un bon exemple d'això són els nens petits que passen d'un patró de marxa inestable a un de segur mitjançant intents repetits. Per tant, aquesta transferència és òbvia i els esportistes de totes les edats haurien de poder millorar-la equilibrar i entrenar-lo.

Els pacients també poden millorar els seus equilibrar mitjançant formació dirigida. Només esdevé problemàtic si l’equilibri es descuida i el nostre equilibri retrocedeix. Hi ha moltes raons per les quals s’ha d’entrenar l’equilibri.

Les persones grans poden millorar la seva marxa i tenen més confiança en els seus peus durant els moviments quotidians. Això garanteix la independència i la mobilitat fins i tot a una edat avançada i, per tant, també una certa actitud envers la vida. Els exercicis d’equilibri s’han de realitzar principalment en posició de peu, ja que l’equilibri no es pot entrenar tan bé en posició asseguda o estirada.

Un bon entrenament en equilibri es fa millor a última hora del matí o a la tarda, ja que normalment és quan el cos està més actiu. Normalment, heu de dedicar aproximadament mitja hora a l’entrenament de l’equilibri i trobar prou descans i espai. Per millorar l’equilibri, heu de portar el cos a una situació en què es requereixi equilibri.

Per exemple, quan fem el peu d’una cama, el cap, basat en la percepció sensorial, rep la informació que l’estand s’ha tornat més inestable i després intenta iniciar moviments d’equilibri al turmell o braços. Un altre pas és tancar els ulls, de manera que el cos torni a tenir informació important per mantenir l’equilibri. Per no caure, el cervell canvia la seva tàctica i augmenta les impressions dels altres òrgans sensorials.

L'efecte real de l'entrenament de l'entrenament de l'equilibri és l'adaptació flexible del cervell a noves circumstàncies. La informació s’avalua de manera més eficaç per compensar la manca d’informació. Heu de començar amb exercicis fàcils i després augmentar l'entrenament amb el pas del temps.

També és aconsellable utilitzar una superfície tova al principi perquè no passi gaire cosa en cas de caiguda. En general, podeu fer exercicis d’equilibri en qualsevol moment i en qualsevol lloc, però és millor fer-los dempeus o caminant. També es poden utilitzar petits dispositius per a l’entrenament de l’equilibri.

• El primer exercici consisteix a desplaçar el pes en totes direccions mentre es manté de peu dret sense cap estocada. La part superior del cos és vertical i la mirada es dirigeix ​​cap endavant. Els peus estan junts i els braços es col·loquen als costats de la part superior del cos.

  Ara el centre de gravetat es desplaça primer cap a la part davantera. El centre de gravetat només s’ha de desplaçar fins a tal punt que no perdi l’equilibri i hagi de sentir la pressió canviant sota la planta dels peus.

• Un altre exercici és l'anomenat funambulista de peu, on la posició inicial és una mica diferent que quan es mou cap als costats. Els peus es posen l'un darrere l'altre en una línia imaginària i els braços estan estirats cap als costats per mantenir l'equilibri.

  Ara comenceu a girar el vostre cap alternativament cap al sostre i el terra. Altres variacions són tancar i obrir els ulls de nou, moure els braços cap amunt i cap avall o girar el cap cap a la dreta i l’esquerra.

• El suport d’una cama és un altre exercici clàssic d’equilibri que es pot combinar amb diverses variacions. Si us situeu a la vostra dreta cama, podeu doblegar la cama esquerra i posar les mans als malucs.

  També podeu estendre els braços o creuar-los per davant pit. Podeu posar-vos dret sobre la bola del peu o el taló, fer l’exercici sol o amb parella i mantenir els ulls oberts o tancats.

• Els passos de salt són un exercici d'equilibri dinàmic en el qual no us situeu en un sol lloc i entrenareu l'equilibri, sinó que us moveu per l'espai. Comences per un cama i després salteu, després del qual atereu a l’altra cama.

  Després feu un altre salt i atereu a la sortida cama En aquest exercici, podeu utilitzar els braços per controlar l’equilibri o restringir conscientment la vostra mobilitat amb variacions. A més, l’exercici es pot realitzar amb els ulls oberts o tancats per variar el grau de dificultat. A més, podeu canviar la distància de salt, podeu començar amb petits salts i augmentar les distàncies de forma lenta però constant.