Si corre massa lentament, pot ser que faci alguna cosa per la seva health, però us quedareu atrapats de greix. La despesa energètica total és molt menor amb un esforç baix que amb una intensitat més alta. Al cap i a la fi, un cotxe que condueix ràpidament consumeix més combustible. Crema de greixos funciona de manera més eficient entre el 70 i el 80 per cent del pols màxim. Els principiants poden començar lentament, però poden augmentar el consum de calories amb sprints intermedis curts.
12. el cafè: un tabú per als esportistes?
Cafè deshidrata el cos i augmenta sang pressió? Un disbarat. Els atletes en particular poden utilitzar-ho cafè com a arma secreta. Begut una hora abans de l’entrenament, un cafè expressiu potencia els dos circulació i consum d'energia.
13. músculs adolorits com a signe d’un bon entrenament.
Els músculs dolorosos després de l’entrenament només signifiquen una cosa: l’heu exagerat. De fet, quan els músculs estan adolorits, apareixen petites llàgrimes al teixit muscular a causa d’un sobreesforç. Tan estirament dolor no és un indicador del creixement muscular, sinó d’un excés d’ús.
14. anar en bicicleta fa impotent
No és anar en bicicleta per si mateix, sinó una cadira equivocada que pot causar impotència en algunes circumstàncies. Especialment amb selles de carreres esportives amb un llarg nas, la pressió constant sobre la regió perineal pot perjudicar la sang subministrament al penis. El remei és una sella més ampla, idealment amb una osca gran a la part superior. A més, el nas de la sella no ha d’orientar cap amunt, sinó cap endavant. Els trencaments freqüents o les insercions de velocitat mentre es mantenen de peu permeten sang tornar a circular.
15. L’entrenament muscular a l’esquena ajuda amb el mal d’esquena.
esquena dolor pot ser ajudat per orientats entrenament de la força. No obstant això, no només els músculs de l'esquena, sinó també els músculs músculs abdominals jugar un paper important. Un entrenament equilibrat d’aquestes dues parts garanteix un tors fort, que no es pot inclinar fàcilment cap a l’esquena buida. Per excloure un escurçament dels músculs, no us oblideu d'estirar-vos després de l'entrenament.
16. Les dones embarassades no haurien de fer esport
Esport durant embaràs té un efecte fonamentalment positiu sobre la mare i el fill. Augmenta el benestar i assegura ja durant embaràs que el cos es regenera més ràpidament després del naixement. Tanmateix, les embarassades han d’evitar esports amb contacte directe amb els oponents, esports de competició, esquí i equitació. Llum resistència entrenament com caminar o natació és ideal. En el cas d’unrisc d'embaràsno obstant això, s’ha de consultar prèviament un ginecòleg.
17. reduir el greix específicament amb l'entrenament muscular
Malauradament, això no és cert. L’entrenament dirigit a les cames abdominals-cames normalment no ho fa lead al fet que el greix també es redueix exactament en aquestes zones. Es determina individualment on i en quin ordre el cos descompon els dipòsits de greix. En les dones, la solapa de la part superior del cos sovint desapareix més ràpidament que als malucs i les natges. No obstant això, és possible construir músculs de manera específica.
18. no mengeu dues hores després de fer exercici
Després d’un entrenament intensiu, el cos cremades greix fins i tot hores després de fer exercici. Que no s’ha de menjar res durant aquest temps, però, és un conte de fades. Si voleu aprimar, heu d’assegurar-vos que no mengeu més calories del que cremes. Quan un es menja aquests calories no importa. La necessitat de proteïnes és encara més gran després de l’exercici de l’habitual, ja que ajuda a la regeneració dels músculs.
19. amb abdominals al paquet de sis perfecte
Un abdomen muscular és molt més difícil d'entrenar que, per exemple, els braços superiors forts. Tot i l’entrenament intensiu, sovint hi ha una capa de greix sobre els músculs, especialment en les dones. Per tant, abans que els músculs puguin aparèixer, primer heu de declarar la guerra al greix del ventre. Funciona millor mitjançant un contingut baix en greixos dieta i regular resistència formació. Només així, les posicions a lloc també aportaran resultats visibles.
20. l’esport es fa prim
L’esport per si sol no aporta res amb una alimentació poc saludable. Qui vulgui aprimar-se permanentment, sempre n’ha de prendre menys calories del que consumeix. Només en combinació amb un conscient dieta i fer exercici regularment és possible una pèrdua de pes saludable.
