Back School: Programa de cursos holístics
El dolor (incloent el mal d'esquena) s'entén com un fenomen biopsicosocial, és a dir, es desenvolupa mitjançant la interacció de factors biològics, psicològics i socials. L'escola posterior com a programa de cursos holístic (bio-psico-social) fa justícia a aquest enfocament. El seu objectiu principal és prevenir problemes d'esquena aguts i crònics.
Escola d'esquena: impartir coneixements
Un altre pilar de l'escola d'esquena és l'impartició de coneixements que són importants per mantenir i recuperar la salut de l'esquena: per exemple, els participants aprenen com l'activitat i l'esport tenen un efecte positiu en el cos i el benestar, quins són els avantatges i els inconvenients de les diferents formes d'esquena. l'esport, i quines mesures d'autoajuda són aconsellables en cas d'esquena aguda.
Continguts d'un programa de curs a l'esquena
- Estructura i funció de l'esquena
- Causes del mal d'esquena (p. ex. estrès)
- Postura, assegut dinàmic
- Consciència corporal
- Aixecament i transport a l'esquena
- Disseny de l'entorn favorable a l'esquena (p. ex. oficina)
- Entrenament dels músculs profunds
- Tractar el mal d'esquena agut
- Prevenció del mal d'esquena permanent
- Ús de tècniques de relaxació
- Esport de tota la vida
Quan és útil una escola d'esquena?
Assistir a una escola d'esquena té sentit fins i tot abans de l'aparició del mal d'esquena, ja que el contingut està orientat principalment a la prevenció. Tanmateix, l'escola d'esquena també és útil per a les queixes existents per tal d'alleujar el malestar i evitar que empitjori. Com que la majoria de les persones pateixen mal d'esquena almenys una vegada a la vida, assistir a l'escola d'esquena es considera una mesura important de prevenció i tractament.
La base de l'escola posterior són les deu regles següents:
- T'hauries de moure.
- Mantingueu l’esquena recta.
- Ajupir-se quan s'ajupi.
- No aixequi càrregues pesades.
- Quan porteu, repartiu les càrregues i manteniu-les a prop del cos.
- Quan estigui assegut, manté l'esquena recta i recolza la part superior del cos.
- No empenyeu els genolls quan esteu dempeus.
- No us estigueu amb l'esquena buida o la gepa d'un gat.
- Fer exercici, preferiblement nedar, córrer o anar en bicicleta.
- Exercita els músculs de la columna diàriament.
