El músculs abdominals i els músculs de l’esquena profunda són responsables de la marxa vertical del cos humà i, per tant, són particularment importants entrenament de força funcional. Ja que la malaltia número 1 més freqüent ha tornat dolor, l'entrenament de l'esquena i el múscul abdominal és de particular importància en un health-entrenament orientat a la construcció muscular.
El cruiximent abdominal és un dels exercicis més coneguts a l 'entrenar músculs abdominals, i sovint s'anomena "abdominals" o "abdominals". L'ús d'un expansor no és absolutament necessari en l'entrenament convencional del múscul abdominal, però si es realitza correctament, pot proporcionar estímuls de càrrega addicionals i més potents. Una rentadora perfectament ben entrenada estómac és l’objectiu de molts atletes i també és percebut com a atractiu pel sexe oposat.
Tot i això, l’assoliment d’aquest objectiu sovint es troba més lluny del que es suposava inicialment. A més d’un entrenament perfecte, també són molt importants les característiques constitucionals i l’alimentació adequada. Els plans de formació anunciats en innombrables aptitud les revistes per a la panxa perfecta en 5 setmanes també sempre estan a l’ull de l’espectador.
Músculs que s’utilitzen en el trencament abdominal
- Múscul abdominal recte (M. recte abdominal)
- Abs rectes
- Múscul abdominal extern oblic
Depenent del nivell d'habilitat, l'exercici es pot realitzar sense o amb l'expansor. L 'atleta es queda estirat d' esquena durant el cruiximent abdominal. La cap la posició s'ha de mantenir individualment segons la pròpia sensació, però es recomana mantenir el cap cap amunt durant l'exercici.
Els peus es mantenen a terra amb la punta dels peus apuntant cap al sostre o bé es doblegen al maluc i al genoll articulacions. Durant el moviment, l’esquena s’ha d’alliberar del terra amb un moviment rodant. Consells: L'exercici es pot realitzar cap a un costat, amb la finalitat de posar una pressió especial a l'oblic exterior i interior músculs abdominals.
- Es pot utilitzar una tovallola com a superfície de suport per a la tensió a la coll àrea. L'esportista agafa els dos extrems de la tovallola i, per tant, proporciona una superfície de suport per a la cap. - Els músculs abdominals estan dissenyats per a l’ús estàtic contraccions per tant, es recomana un moviment molt lent a estàtic. - Els peus no s’han de fixar com s’havia suposat anteriorment, ja que en aquesta execució els músculs lumbars assumeixen la tasca principal del moviment.
