Sinònims en el sentit més ampli
- Entrenament de força orientat a l'edat
- Formació sanitària
- Esport d’edat
- Entrenament físic orientat a la salut
El creixement constant de la població gran i els estudis científics estan provocant que la importància de l’esport en la vellesa es converteixi cada vegada més en el focus de la ciència de l’esport. La creixent demanda i l’interès de la futura generació vella per infinitat d’activitats esportives ja s’està demostrant que és un mercat lucratiu del futur. Molts aptitud estudis ja han reaccionat en el camp de formació personal i van canviar els seus conceptes de purs entrenament de la força a entrenaments de força funcionals i orientats a l'edat en el camp de la prevenció i la rehabilitació.
Cada vegada hi ha més escoles posteriors i nombrosos conceptes especials entrenament de la força sorgeixen amb antecedents funcionals. Tot i això, no tots els mètodes establerts estan demostrant ser útils. El grup objectiu de la funcionalitat entrenament de la força és predominantment gent gran.
Mentre que en els atletes més joves, principalment l’acumulació muscular pura promou la motivació per a l’entrenament de força, l’entrenament de força es veu cada vegada més des d’un punt de vista funcional amb l’edat. A més, l’entrenament de força s’utilitza en rehabilitació per permetre a l’esportista participar en la vida quotidiana. Aquí també, l'entrenament de força es situa en un context funcional.
Objectius
Com es pot veure des del grup objectiu, els objectius individuals de l'entrenament de força funcional poden ser de diferents tipus. En els esports geriàtrics preventius, el desenvolupament dels músculs de suport i subjecció es troba en primer pla. Això inclou sobretot músculs abdominals i els músculs de l'esquena, així com els músculs gluteals i el frontal cuixa músculs. Mitjançant un entrenament de força adequat amb els mètodes adequats, intentem esforçar-nos la musculatura humana de manera que es puguin realitzar moviments quotidians sense problemes fins a la vellesa.
Símptomes d’adaptació
Mitjançant un entrenament de força funcional dirigit, s’aconsegueixen diversos efectes d’adaptació positius sobre l’organisme. Entre els més importants hi ha. i des dels darrers estudis:
- Millora del sistema cardiovascular
- La reducció de la pressió arterial
- Prevenció de l'arteriosclerosi
- Prevenció de l'osteoporosi
- Crema de greix corporal
- Creixement muscular
- Estabilització de les articulacions
- Millora del benestar psicològic
- Efectes positius sobre les capacitats mentals
important:dolor i les lesions de la musculatura sovint es reconeixen ràpidament i solen ser de curta durada (dolor muscular).
La musculatura es pot regenerar més ràpidament i les lesions de la musculatura es produeixen en la majoria dels casos de forma sobtada. La situació és diferent per a problemes a la zona del teixit que envolta el múscul. Lesions a l'aparell articular, etc.
solen aparèixer durant un període de temps molt llarg i són graduals, de manera que difícilment es noten. La regeneració també triga molt més. Molts proveïdors esportius i health els conceptes no presten atenció a aquest fenomen i es concentren només en els efectes positius de la construcció muscular per tal d’eliminar problemes a la zona del articulacions.
L’entrenament de força funcional sempre implica exercicis que requereixen diversos grups musculars alhora. Així, s’aconsegueix un major èxit amb menys esforç d’entrenament. També afavoreix la intermuscularitat coordinació (interacció de diversos grups musculars).
Per tant, un exercici com l'aixecador de vedells no és un exercici útil per a l'entrenament de força funcional. Els exercicis sempre s’han de tenir en compte en relació amb el moviment quotidià. Exemple: el frontal cuixa el múscul assumeix la funció de estirament al articulació del genoll i doblegar al Articulació del maluc.
En la vida quotidiana, però, el múscul és necessari per a la flexió de la Articulació del maluc. Per tant, el múscul ha de ser entrenat amb exercicis que requereixen flexió a la Articulació del maluc. Aquests són, per exemple cama premses i flexions de genolls.
El cama l'extensor no és adequat. En l'entrenament de força funcional, es distingeix entre l'acció i els músculs de fixació. Els músculs de fixació són grups musculars que realitzen una tasca estàticament predominant.
Aquests músculs inclouen principalment els rectes músculs abdominals i músculs de l'esquena profunds i llargs. Per tant, també s'han de carregar estàticament (mantenint) durant entrenament de pes. Els majors perills durant l'entrenament de força són causats per danys al teixit connectiu i de suport (ossos, lligaments, tendons, articulacions, cartílag).
Per tant, l'entrenament de força funcional sempre és suau amb el suport i teixit connectiu. Això vol dir que no hi ha càrregues altes i ràpides ni exagerades hiperextensió moviments. En l’entrenament de força funcional, la prioritat està en els “mètodes suaus” Per què aquests mètodes suaus? L 'entrenament de força amb intensitats del 70-80% té efectes negatius sobre el sistema cardiovascular.
El sang el subministrament dels músculs es redueix i pressió arterial puja. El cor el múscul necessita més oxigen. Poc abans que s'esgoti el múscul, el sang la pressió és màxima.
Des del punt de vista metabòlic (metabolisme), les càrregues musculars exhaustives condueixen a l’activació del metabolisme anaeròbic i provoquen lactat valors. Això té un efecte negatiu sobre l'elasticitat muscular, el metabolisme articular i el sistema immune. Les càrregues elevades durant l’entrenament també comporten riscos de lesions musculars i pèrdua de motivació a causa de sensacions desagradables.
Dins d’una unitat d’entrenament, només s’integren els exercicis més importants per aconseguir un màxim d’èxit amb un mínim d’esforç. Es realitzen entre 15 i 18 repeticions a cada màquina a velocitat baixa o màxima. Llevat dels músculs de fixació.
S'han de completar com a mínim de 2 a 3 conjunts a cada màquina. La durada de la pausa entre els conjunts és suficient entre 45 segons i un minut.
- Extracte de latissimus
- Premsa del banc
- Bíceps
- Crisi abdominal estàtica
- Hiperextensió estàtica
- Premsa de cames
- Entrenament Iliopsoa
