introducció
El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar el recte músculs abdominals. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. La recta músculs abdominals permetre que la persona mantingui la part superior del cos en posició vertical i s'utilitzi a health esports, culturisme, aptitud tant en esports com en esports de joc. Moltes disciplines esportives i esportives es beneficien d’una musculatura abdominal ben entrenada.
El propòsit del trencament abdominal
L’objectiu de l’abdominal Crunch és enfortir i estabilitzar la recta músculs abdominals. Tot i que el creixement dels músculs abdominals rectes va dirigit a molts homes per motius estètics per formar l’anomenat “abdominals”O“ rentador estómac“Els músculs també tenen una importància funcional per a tothom: una musculatura abdominal sana i pronunciada proporciona una funció antagònica als músculs de l’esquena i, per tant, permet una posició de peu sana i vertical, així com l’elevació de càrregues pesades com les caixes d’aigua. Els músculs de l’esquena són naturalment més forts i, si els músculs abdominals no ho contraresten, es pot desenvolupar una esquena buida. Per tant, els músculs abdominals i de l'esquena participen en l'estabilització de la forma sana de la columna vertebral i poden prevenir l'esquena dolor i, durant anys, fins i tot hèrnies de discos.
Descripció de l'exercici del trencament abdominal
Per realitzar el trencament abdominal correctament, l’atleta col·loca una tovallola a terra i s’hi estira al llarg, amb la cap al mig, de manera que la tovallola sobresurt 5-10 cm per sobre del cap. Les potes són inclinades i els talons a terra amb els dits apuntant cap amunt. Ara agafeu els extrems de la tovallola a l'esquerra i a la dreta de la cap, de manera que la tovallola formi un suport o una mena de "hamaca" per al cap.
Això alleuja el coll músculs i per tant evita la tensió a la zona del coll. Ara el cap i la part superior del cos es desprèn del terra mitjançant un moviment de rodament, ja que els músculs abdominals es contrauen. Una amplada de mà plana hauria d’adaptar-se a la regió lumbar, després els músculs es tornen a relaxar i la part superior del cos es torna a baixar fins que queda just per sobre del terra, cosa que significa que els músculs mai no estaran completament relaxats fins al final del conjunt.
Els músculs abdominals pertanyen als anomenats músculs de retenció, cosa que significa que estan dissenyats per a moviments lents i estàtics. És exactament així com s’ha de realitzar l’exercici, lentament i sense moviments precipitats. Nota: no es requereix cap equipament per a un entrenament òptim dels músculs abdominals.
Tanmateix, això només s'aplica a l'entrenament abdominal i no a altres grups musculars on es pot utilitzar l'entrenament sense equip complementar. Els abdominals es poden modificar de diverses maneres. A més d'entrenar els músculs abdominals rectes inferiors mitjançant cruiximent invers, les cames es poden aixecar del terra en cas d’esquena dolor.
Així, les cames inferiors formen un angle recte amb les cuixes i les cuixes amb la part superior del cos. Es pot sentir que la part inferior de l’esquena està en contacte ferm amb el terra. Els esportistes que vulguin augmentar l’estímul d’entrenament poden estendre els braços darrere del cap.
En canvi, la tensió es pot reduir mantenint els braços estirats al costat de la part superior del cos. Les mans estan a l’alçada de les cuixes. Per tal d’augmentar l’estímul de l’entrenament, també es recomana l’ús d’un expansor.
Tanmateix, això només es recomana als esportistes entrenats. L'exercici de abdominals també és adequat per a l'entrenament estàtic dels músculs abdominals rectes, és a dir, per mantenir la tensió durant uns segons. No obstant això, aquesta forma de contracció és força esgotadora.
