L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza entrenament muscular de l'espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l'espatlla (múscul deltoide), i s'utilitza cada vegada més en entrenament de pes i culturisme. En lliure entrenament de pes, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per a principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és adequat. La part lateral del múscul deltoide està entrenada.
Músculs entrenats
- Múscul deltoide (M. Deltoideus)
- Múscul del cap (múscul trapezi)
A la posició inicial, l'atleta es separa de l'amplada de les espatlles, opcionalment en posició de pas. Els braços estan gairebé estirats cap al costat del cos. Les manuelles s’eleven fins a la posició horitzontal de manera que el cos forma una forma de T. En la fase de cediment, les peses es redueixen fins a tal punt que es manté una tensió en els músculs.
Modificacions
L’aixecament lateral es fa sovint de manera incorrecta, de manera que l’atleta estira les espatlles cap amunt en el sentit de espatlla. Per descomptat, l’aixecament lateral també es pot realitzar amb el tirador del cable. Es recomana especialment entrenar a l'expansor, ja que la càrrega augmenta contínuament durant el moviment.
In culturisme, es pot realitzar un aixecament lateral amb la part superior del cos davant del cos, que també entrena el múscul en forma de diamant (múscul romboide). No obstant això, atès que augmenta la càrrega de les vèrtebres lumbars, no es recomana aquest exercici.
