La L-carnitina es troba principalment en carn de xai i ovella. No obstant això, les aus de corral, el porc i la vedella també són molt bones fonts de L-carnitina a través dels aliments. D’altra banda, les verdures, els ous, els productes lactis, el pa blanc i el integral contenen menys L-carnitina.
Notes generals
Quan preneu L-Carnitina, heu d’assegurar-vos de no menjar prèviament, ja que pertorbarà l’absorció de L-Carnitina. En el moment de prendre’l, però, sou lliure i podeu decidir per vosaltres mateixos quan voleu prendre L-carnitina. En teoria, es pot prendre aquest menjar complementar durant tot el dia. Tot i això, si encara voleu entrenar, és recomanable portar-lo relativament a prop de la càrrega. Tot i així, la presa sempre s’ha de fer abans de la càrrega i no després.
Formes d’ingressos
La L-carnitina es pot obtenir comercialment en forma de càpsules, pastilles efervescents, pastilles, pastilles masticables, barres, begudes probiòtiques, pols, ampolles o xarop. Les formes més habituals d’aportació són les càpsules, la pols, el bar o l’ampolla. Les càpsules estan disponibles a diversos proveïdors.
Una llauna de 100 càpsules costa uns 15 euros a Internet. Les càpsules s’han de prendre abans de fer esport o preferiblement al matí. Es recomana una càpsula al dia i, segons la funcionalitat desitjada, pot ser útil una dosi més alta.
Amb la pols podeu obtenir 500g de pols de L-carnitina pura per uns 34 euros. Durant l'aplicació es recomana barrejar una cullera de mesurar amuntegada (75 mg) amb 50 ml d'aigua. Aquesta beguda s'ha de prendre dues o tres vegades al dia, assegurant-se que el estómac està buit en el millor dels casos.
Les barres de L-carnitina també es poden obtenir millor a Internet i allà també podeu triar entre els diferents proveïdors. Una caixa de 24 barres de L-Carnitina costa aproximadament 23 euros i hi ha molts sabors diferents per triar. Les ampolles de L-carnitina es venen en ampolles de 25 ml i una caixa amb 20 ampolles costa uns 25 euros.
Cada ampolla a punt per beure conté 1000 mg de L-carnitina (100% L-carnitina i sense D-carnitina). A més del sabor a la llima, podeu triar entre molts altres gustos. Especialment als EUA, la L-carnitina es pren sovint en forma de comprimits efervescents.
Es pot comprar un paquet que conté 20 comprimits efervescents per només cinc euros. La dosi per a aquesta oferta és de 500 mg de L-carnitina. A més dels comprimits efervescents, la L-carnitina també es pot comprar com a pastilles o pastilles masticables i es pot prendre d’aquesta manera.
Per a les pastilles podeu comprar una caixa de 60 pastilles per uns 12 euros. Cada pastilla conté 510 mg de L-carnitina i, segons el proveïdor, podeu triar entre comprimits sense sucre i pastilles sense sucre. Per a les pastilles masticables hi ha la llauna amb comprimits de 120 g per escassos deu euros i cada comprimit masticable conté 333 mg de L-carnitina. Altres formes com mastegar genives, xarop i begudes probiòtiques de L-carnitina estan disponibles en un rang de preus similar.
