La musculatura de l’espatlla
El articulació de l'espatlla és un dels més flexibles articulacions al cos humà i està principalment estabilitzat pels músculs. El múscul deltoide és un dels músculs més grans i es contrau en totes les dimensions durant els moviments del braç. Per tant, es divideix en una part frontal, lateral i posterior.
Durant la majoria d’exercicis d’entrenament de les extremitats superiors, els músculs de les espatlles s’entrenen al mateix temps. Les lesions a l’espatlla solen produir-se durant molts esports de rebot (tennis etc.). En el punt més baix de premsa bancària, El articulació de l'espatlla també està sotmès a càrregues elevades. Per tant, els atletes amb problemes a la zona de les espatlles han d’evitar l’entrenament amb pesos elevats.
Definició Construcció muscular
Aquesta forma de entrenament de la força tracta de la construcció muscular dirigida amb diversos objectius. Pot ser per raons purament estètiques, però al mateix temps es poden utilitzar efectes terapèutics que es poden aconseguir millorant els músculs. Mitjançant la construcció muscular, les queixes cròniques es poden eliminar completament.
Durant un entrenament d’acumulació muscular, s’han d’aplicar estímuls específics a la musculatura. Podeu trobar informació més detallada sobre aquest tema a Acumulació muscular. Atès que els músculs de l'espatlla estan sotmesos a estrès secundari durant nombrosos exercicis, s'entrenen els músculs de l'espatlla a la zona de health i aptitud no és necessàriament un fet determinat.
La majoria dels visitants de l'estudi masculí esperen construir la part frontal del múscul deltoide. Els exercicis dirigits que entrenen principalment els músculs de l’espatlla són coll pressió i elevació lateral. L’exercici dels músculs de l’espatlla no només evita la tensió en aquesta zona, sinó que també evita l’espatlla coll dolor.
Exercicis
coll Prémer és un exercici d’entrenament per a la càrrega específica dels músculs de l’espatlla frontal. En realitzar el moviment, però, s’ha de procurar que la càrrega de l’espatlla sigui particularment alta en el punt més baix del moviment. Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema Pressió del coll Pas a pas, l'atleta es posa de peu amb una lleugera extensió del cos superior.
Els braços superiors estan a prop de la part superior del cos en la posició inicial. Els avantbraços i els braços formen un angle recte durant tot el moviment. Els braços superiors s’alcen fins que queden paral·lels al terra. Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema Elevació lateral
