Glutamina per a la construcció muscular

Glutamina és un aminoàcid proteinogènic que pot produir el propi cos, per la qual cosa no és essencial. Glutamina es produeix a l 'organisme humà en diversos òrgans, principalment a l' organisme fetge, ronyons, cervell, pulmons i músculs. No obstant això, el cos necessita altres aminoàcids essencials per produir glutamina.

Els aminoàcids lliures són presents a la sang el plasma i la glutamina són els components més importants del nombre total. La glutamina també és l’aminoàcid amb més concentració muscular. Això suggereix que participa en el metabolisme dels músculs.

De fet, la glutamina provoca una major retenció d’aigua als miòcits (cèl·lules musculars). Durant els esports o altres activitats musculars, s’aconsegueix un augment del volum cel·lular mitjançant la retenció d’aigua. Segons els coneixements actuals, l’augment del volum de les cèl·lules musculars és absorbit pel cos com a senyal anabòlic.

Posteriorment, es potencia la formació de proteïnes i l’acumulació de glicogen. Mitjançant l’acumulació de múscul proteïnes, els músculs es tornen més eficients. A més, l’augment de l’acumulació de glicogen fa que el subministrament d’energia dels músculs sigui més favorable, cosa que també augmenta el rendiment.

Si es manté actiu en els esports durant un llarg període de temps, es pot produir una manca de glutamina. El cos ho compensa produint glutamina a partir d’altres aminoàcids. Per evitar la deficiència de glutamina, podeu ajustar el vostre dieta en conseqüència o prendre glutamina suplements. La glutamina es troba en certs aliments, especialment en productes lactis, blat, blat de moro, llenties i soja. A més, la concentració de glutamina al múscul pot augmentar-se menjant aliments que contenen aminoàcids (valina i isoleucina) que es poden convertir en glutamina.

Paper en la construcció muscular

Un entrenament muscular durador i intensiu condueix a processos anabòlics, és a dir, constructius a la musculatura. Al mateix temps, però, el teixit també es descompon cada vegada més. El creixement muscular net només es produeix quan la reducció és inferior a l’acumulació.

La glutamina fa això, és a dir, que augmenta la síntesi de proteïnes i s’inhibeix la degradació. Ara es descriurà com passa això. La glutamina és present en el múscul amb una alta concentració, és essencial per a un metabolisme normal.

La glutamina és particularment important per als processos anabòlics. Com es va descriure anteriorment, la glutamina provoca un augment del volum cel·lular. Això s’aconsegueix mitjançant la glutamina augmentant la hidratació cel·lular.

Segons estudis, això és més important per a les cèl·lules que el nitrogen equilibrar. En canvi, la manca de glutamina condueix a una reducció de la retenció d’aigua a les cèl·lules, és a dir, la contracció cel·lular, que té un efecte catabòlic. Per tant, la manca de glutamina tendeix a reduir la massa muscular.

Hi ha consideracions que suposen que el procés d'envelliment natural dels humans també es veu afavorit per la manca d'hidratació. En aquest context, la glutamina també podria ser eficaç contra l’envelliment. Si es pateix un desequilibri de sodi i potassi, això també té un efecte de retenció d’aigua.

Tanmateix, l'aigua s'emmagatzema a la zona teixit gras sota la pell, que per descomptat no té cap efecte anabòlic. Entre les sessions d’entrenament, el cos es troba en una fase de recuperació. Durant aquest estat, el fetge treballa a tota velocitat, una de les innombrables tasques aquí és la producció de glutamina.

És extremadament important per al fetge per produir suficient glutamina, ja que és necessària per a la producció de molts antioxidants. Els antioxidants són al seu torn importants per a la regulació desintoxicació del fetge i de tot el cos. La glutamina protegeix l’organisme humà de substàncies tòxiques i estrès, que inevitablement es produeix durant l’entrenament muscular intensiu.

Un altre factor interessant en el procés de construcció muscular és la regulació hormonal. El creixement muscular està regulat pel creixement les hormones dels glàndula pituitària. Quan hi hagi prou creixement les hormones s’alliberen, el teixit muscular creix.

Alhora, teixit gras es redueix. Segons alguns estudis, la glutamina augmenta el nivell d'hormona del creixement a la sang, el que significa que el fitxer glàndula pituitària allibera més hormona del creixement. Això augmenta i augmenta el creixement muscular crema de greixos.

S'ha trobat en estudis que el glàndula pituitària prefereix segregar hormona del creixement quan hi ha canvis en la rutina habitual. Per tant, si comenceu l’entrenament muscular o canvieu el vostre pla de formació, significa estrès. L’organisme vol reduir aquest estrès alliberant hormona del creixement. L'objectiu de l'alliberament és augmentar el creixement muscular perquè els músculs es tornin més forts i, per tant, puguin fer front millor a la nova situació.

Si no canvieu la vostra formació durant molt de temps, la reacció de la hipòfisi disminuirà. A més de la substitució de glutamina, hauríeu de canviar-la pla de formació a certs intervals per a un creixement muscular sostingut. Com ja s’ha esmentat, la glutamina afavoreix el creixement dels músculs i la seva degradació teixit gras.

Tot i això, no hi ha cap prova definitiva d’això. Aquests efectes múltiples dels atletes de glutamina volien utilitzar-los per si mateixos. En el camp mèdic, la glutamina s’utilitza per exemple a càncer.

Per als esportistes, hi ha nombroses preparacions en diferents formes de dosificació disponibles al comerç. La glutamina es pot prendre com a càpsules, comprimits, pols o com a beguda. No s’ha de superar una dosi diària d’uns cinc mil·ligrams quan es pren glutamina per augmentar el creixement muscular.

A més, la glutamina no s’ha de combinar amb el consum de productes lactis, ja que la glutamina no es pot absorbir de manera òptima al tracte gastrointestinal. Si es pren glutamina en una concentració massa alta, es poden produir efectes secundaris. D'una banda, es poden produir afeccions gastrointestinals després de prendre preparats que contenen glutamina; estómac dolor i nàusea així com la diarrea són possibles. A més, la substitució de glutamina pot provocar mals de cap.