Si voleu combinar aptitud i la platja, l’esport del voleibol platja és l’opció ideal. Aquest esport clàssic de platja es va originar a Califòrnia i és una disciplina olímpica des del 1996. Cap altre esport combina tècnica, atletisme, aptitud i diversió a més de voleibol platja.
Establiment de voleibol platja a Alemanya
Al mateix temps, el voleibol platja fa temps que deixa de jugar-se només a la platja. En els darrers anys, els camps de voleibol platja han sorgit a gairebé totes les principals ciutats alemanyes. Els bars de platja, les piscines exteriors i altres instal·lacions esportives també ofereixen sovint pistes individuals per atraure els aficionats al voleibol platja. A les àrees metropolitanes com Berlín, Hamburg i Munic, hi ha fins i tot oportunitats de jugar a voleibol platja en espais tancats, de vegades en torneigs habituals.
Normes de voleibol platja
A diferència de l'esport clàssic del voleibol, un equip de voleibol platja està format només per dos jugadors. Les regles són en gran mesura les mateixes que en el voleibol clàssic. Per fer el joc ràpid i atractiu, només es pot jugar la passada dins d’un equip des de dalt (pritschen). La resta de pilotes s’han de jugar o atacar. Després de set punts, es canvia el costat de la pista. La pista és més petita (16 x 8 metres), la xarxa és una mica més baixa (2.43 metres per als homes i 2.24 metres per a les dones) i moure’s per la sorra més fina és molt més feixuc i feixuc. Però això és el que fa que el voleibol platja sigui tan atractiu per a tots els que els agradi sortir i gaudir del sol i la platja alhora.
Jugar a voleibol de platja et posa en forma
Això es deu al fet que els jugadors de voleibol platja necessiten una bona resistència, força i resistència per les moltes puntades ràpides a la sorra i els salts d’atac. Els principiants en particular notaran ràpidament que el voleibol platja sembla més fàcil del que és. Per preparar-se per al vòlei platja i enfortir el cos en conseqüència, dirigit entrenament de la força per al cuixa Es recomana la musculatura, els músculs del tronc i els músculs dels braços i les espatlles. Exercicis d'esprint a la sorra, així com resistència L'entrenament també és important per a aquest esport per augmentar el rendiment al camp de voleibol platja. Per hora, un jugador de voleibol platja cremades entre 500 calories (dones) i 600 calories (homes). L’esport forma moltes parts musculars, ja que els moviments del voleibol platja són relativament complexos i ràpids. Tot i que el voleibol platja és un dels esports sense contacte directe amb els contrincants, l’esport no està exempt de perill. La majoria de lesions del voleibol platja es poden prevenir mitjançant escalfaments, entrenaments específics i, sobretot, per aprenentatge les tècniques de joc correctes. No obstant això, hi ha alguns riscos.
Lesions al voleibol platja
Com passa amb el voleibol clàssic, els dits es troben entre les parts del cos que tenen més risc a causa del bloqueig constant, el cop i, de vegades, la velocitat de pilota molt elevada. Esquinços esquinçats tendons i les fractures no són habituals, però poden passar. Propi estirament i l’escalfament adequat de dits i mans abans de jugar a voleibol platja redueix el risc de ferides. Si a dit està lleugerament danyat, la cinta mèdica també pot ajudar a embenar el dit o l’articulació. S’ha d’aclarir amb un metge si es pot continuar jugant. Gràcies al terreny de joc suau i sorrenc, al genoll i turmell articulacions i la columna vertebral no està sotmesa a la mateixa tensió que a la sala. Malgrat tot, encara hi ha perills al volei platja, com ara lligaments trencats o menisc danys. Un escalfament exhaustiu també és la millor precaució en aquest esport.
La formació bàsica és important
Tot i la forta tensió a l’espatlla articulacions, les lesions agudes a l’espatlla són rares al voleibol platja. El més comú, però, és crònic dolor si els músculs del tronc i les espatlles no estan adequadament entrenats i escalfats. Per tant, s’ha de destacar l’entrenament constant d’aquests músculs en aquest esport. Al cap i a la fi, les boles bufades pel vent i, per tant, no colpejades correctament poden ser força doloroses si no es pot frenar l’impuls. Per a la columna vertebral, el voleibol de platja és un esport més aviat desfavorable, depenent del aptitud i exigències del jugador. Molts salts, girs i flexions enrere durant l'atac carrera també pot causar lesions agudes i cròniques si es juga sense formació. Això afecta especialment la columna lligamentosa, però calenta i escalfa entrenament de la força reforçar els músculs de l'esquena també pot tenir un efecte preventiu aquí.
Protecció contra el sol durant el voleibol de platja
No obstant això, no és només el dolor i els problemes causats directament per l'esport que cal tenir en compte. Per a un esport com el voleibol de platja, que es juga a l’aire lliure, tothom hauria de preparar-se en conseqüència: aquells que juguen a voleibol de platja al sol i a les altes temperatures no han de descuidar el risc de Radiació UV fins al pell. Com passa amb la resta d’esports a l’aire lliure, el mateix s’aplica aquí: Ús protector solar amb el màxim possible factor de protecció solar (SPF) per a pell, portar roba de colors clars, ulleres de sol així com barrets i passar descansos del joc a l’ombra. També és important beure prou líquids, preferiblement begudes sense sucre o aigua, ja que es perden encara més líquids a les altes temperatures i durant les activitats esportives que durant els esports interiors. Per cert, no necessàriament necessiteu una superfície sorrenca per començar. Per als principiants en el voleibol platja, és molt aconsellable practicar primer les tècniques bàsiques com colpejar i cavar en un parc i després canviar a la sorra. Això es deu al fet que la tècnica de joc adequada redueix el risc de lesions i s’acostuma al nou esport pas a pas.
