Aixecament lateral doblegat | Entrenament de força per a una esquena forta

Aixecament lateral doblegat

L'elevació lateral inclinada és ideal per entrenar la zona superior de l'esquena i l'espatlla. La posició inicial és la mateixa que a la secció “Mancuerna alternant Rem”Amb una postura d’espatlla ampla, la part superior del cos inclinada cap endavant i les manuelles penjades pels braços estesos. En aquesta posició, ambdós braços s'aixequen simultàniament de costat des del cos fins a l'altura de l'espatlla. La tensió es manté breument al punt superior i després es redueixen els braços a la posició inicial. En cap cas, el "moviment d'elevació" no s'ha de produir per sobre de la línia de les espatlles, ja que pot provocar lesions i sobrecarregar el articulació de l'espatlla.

Timons de cable amb un braç

El “cable d’un braç Rem”És un exercici clàssic per als músculs de l’esquena i estabilitza addicionalment el tors. La posició inicial d’aquest exercici és una posició de pas amb el peu esquerre aproximadament un metre per davant del peu dret. La mà dreta agafa la tracció del cable i la part superior del cos està lleugerament inclinada cap endavant.

L’esquena és recta. Quan es realitza aquest exercici, la tracció del cable s’estira fins a l’alçada del pit. Mentre estireu el cable, la part superior del cos es gira lleugerament cap a la dreta.

La posició final es manté breument abans de tornar a la posició inicial. Després de deu repeticions per un costat, la seqüència es transfereix ara a l'altra mà i al costat. Aquest exercici també té un major potencial d'error.

Per tant, és absolutament necessari aprendre el moviment sota la supervisió d’un expert i començar amb peses lleugeres. Quan es forma "lat tirant de genolls", principalment es forma el múscul ample de l'esquena. La posició inicial és agenollar-se davant del lat tirant, de manera que el cos forma una línia des del genoll fins a cap.

Els braços estan estirats cap amunt sobre el lat tirant bar. L’amplada del mànec ha de ser aproximadament de l’amplada de les espatlles. Depenent de l’amplada de l’adherència, diferents parts de la musculatura s’entrenen en major o menor mesura.

Ara el bar s’estira lentament i de forma controlada cap a la part superior pit, mantenint la part superior del cos recta en tot moment. El cap es troba en extensió de la columna vertebral i la mirada és directa. A continuació, el pal es torna a deixar anar lentament a la posició inicial.