Hi ha molts mites i rumors sobre això baixar de pes. Un d’ells és, per exemple, la idea que només es pot perdre pes resistència fer esport i créixer entrenament de la força. Per tant, molts éssers humans practiquen només l'esport de perseverança i prescindeixin completament d'un esport entrenament de pes, ja que els agradaria disminuir i no augmentar per tant, de nou a l'amplada.
Tanmateix, aquesta visió no és del tot correcta. A causa de l’alt estímul d’un entrenament de la força, s’estimula els músculs per formar noves cèl·lules per formar músculs més forts i més grans. Però això no passa d’un dia per l’altre.
Com tots els òrgans del nostre cos, els músculs necessiten energia per créixer. Aquesta gran quantitat d’energia prové dels aliments que mengem cada dia. La formació de noves cèl·lules musculars sol tenir lloc durant les pauses d’entrenament, en què es necessita més energia a causa de la nova formació que durant resistència formació. Si comences entrenament de la força i no canvieu el vostre dieta, l’augment de la necessitat d’energia durant les pauses d’entrenament farà que l’energia que falti sigui extreta de les reserves de greixos, de manera que els músculs puguin formar noves cèl·lules amb necessitats energètiques més elevades i la mateixa quantitat d’aliments. Aquí queda clar que el mite "L'entrenament de força només et fa ampli i no t'ajuda a perdre pes" no és cert.
Efectes positius
Per a una pèrdua de pes saludable, per tant, no hauríeu de prescindir de l'entrenament de força. Per a homes i dones, una combinació d 'entrenament de força i resistència l’entrenament és la millor manera de perdre pes i la més sana. L’entrenament de força produeix diversos efectes beneficiosos que ajuden a perdre pes.
D'una banda, l'entrenament de força augmenta el consum d'energia fins i tot després de l'entrenament, de manera que es pot observar un consum de calories una mica més elevat durant la fase de recuperació. A més, a la llarga, l'entrenament de força té l'avantatge que més massa muscular també consumeix més energia, augmentant així la taxa metabòlica basal del cos en repòs. Aquest fenomen d’augment de la demanda d’energia després de l’entrenament de la força s’anomena efecte postcombustió.
L'efecte postcombustió descriu un augment de l'activitat metabòlica després de l'entrenament. El metabolisme funciona a tota velocitat durant l'entrenament i, després de finalitzar l'entrenament, el metabolisme no s'apaga immediatament del tot. A més, la captació d'oxigen encara augmenta després d'un entrenament de força i no disminueix directament al valor de repòs.
Altres factors que influeixen com la temperatura corporal del nucli i el nivell d’estrès també juguen un paper important. L’estrès les hormones adrenalina i la noradrenalina controlen el metabolisme, respiració i cor activitat. Com més gran sigui la intensitat de l'entrenament, més alt serà el nivell d'estrès les hormones.
Un entrenament dur produeix, per tant, un efecte postquemat més alt que un entrenament moderat. L’augment del requeriment d’energia per a l’efecte postcombustible s’explica pels mecanismes de regeneració del cos i la reposició de les reserves d’energia. La descomposició i eliminació de productes metabòlics també costa l’energia del cos.
Això pot representar fins a un 15% de l'efecte postcombustió sol. A més, el cos necessita energia per convertir-se proteïnes en aminoàcids. Una altra variable que influeix és la tensió muscular, que es pot augmentar fins a dos dies després d’un entrenament i que també augmenta la quantitat calòrica necessària, encara que sigui mínimament.
El que també us pot interessar: Perdent pes al estómac, perdre pes a la cuixa - Quina velocitat té realment? Si heu entrenat un quilogram més de massa muscular després d’un determinat període de temps, aquests músculs addicionals consumiran 20 quilocalories addicionals (kCal) cada dia en repòs complet. Això significa que el cos consumeix més energia perquè s’ha de subministrar més massa muscular.
Aquest augment d’energia necessita un efecte directe sobre el greix corporal. Si manteniu el vostre pla nutricional, però ara necessiteu subministrar més massa muscular, es desenvolupa un desequilibri energètic. El cos necessita més energia dels músculs addicionals que la que aporten els aliments.
L’energia equilibrar rellisca al rang negatiu. Un exemple pot il·lustrar-ho. Un home consumeix 3000 kCal al dia i gairebé no es mou, de manera que el seu consum d’energia és de 2800 kCal.
El cos consumeix més calories del que pot consumir, la persona guanya pes. L'entrenament de força augmenta la taxa metabòlica basal i l'augment de la massa muscular significa que és addicional calories es consumeixen. El requeriment energètic de la persona ha augmentat de 2800 kCal a 3200 kCal.
Tot i això, 3000 kCal d’energia encara s’absorbeixen a través dels aliments. Per tant, el cos consumeix 200 kCal més cada dia del que disposa a través dels aliments. Per compensar aquesta falta de 200 kCal, el cos obté l’energia que falta dels dipòsits de greixos creats per als “mals moments”. La persona disminueix lentament però de manera constant. A més, l’entrenament de força millora el benestar i també pot ser útil per reduir l’estrès. Per tal de perdre pes de manera efectiva mitjançant l’entrenament de força, hi ha alguns consells i consells que cal tenir en compte.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
