Nutrició
Els músculs necessiten energia en forma de calories (kcal) per entrenament de la força. Els absorbim a través dels aliments. Els tres grans grups de nutrients són hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
La proteïna és particularment important per al creixement muscular, ja que els músculs s’acumulen especialment a partir d’aquest nutrient. Tot i això, també és important per a les dones de entrenament de pes tenir un equilibri dieta. Això vol dir que les dietes de proteïnes pures no són tan sensibles com una dieta en què els tres nutrients bàsics es representen en el mateix recompte de calories.
Els experts difereixen sobre si els àpats s’han de distribuir en cinc (cada tres hores) o en tres (cada cinc hores) al dia. Una dona mitjana necessita unes 2,000 kcal al dia. Si vol reduir el pes, hauria de limitar la quantitat diària de nutrients a 1.
500 kcal. Per descomptat, no s’ha de deixar cap menjar per complet. D’altra banda, si vol engreixar, s’ha d’augmentar la ingesta diària de calories a 2.
500 kcal. Batuts de proteïnes i els guanyadors de pes, a més dels àpats normals, són especialment adequats per prendre aquests suplements calories per a la construcció muscular. Per tal de dieta per optimitzar l'entrenament, cal mirar de prop el que mengeu.
Per tant, la millor manera d’entrenar a les dones és fer una dieta el més natural possible, sense menjars preparats. Aquesta és l’única manera de saber amb certesa quins i quants nutrients preneu. Per últim, però no menys important, encara s’aplica el principi: beveu sempre prou! L’aigua o el te sense sucre són els més adequats.
A més de proteïnes, els nostres músculs consten d’un 75% d’aigua. Per tant, la manca de líquid pot provocar esgotament i múscul ràpidament rampes. Tots els números indicats són arbitraris i són només per a la comprensió.
En la situació inicial, el cos utilitza aproximadament 1400 kcal al dia (taxa metabòlica basal). Si s’afegeix exercici a la rutina diària, el consum diari augmenta fins a aprox. 1800 kcal.
Amb hàbits alimentaris normals, la dona consumeix aprox. 1800 kcal a través dels aliments. Per tant, hi ha una energia equilibrada equilibrar.
No es fa més gruixuda ni prima. Per aprimar-se, simplement s’ha de reduir la ingesta d’energia. Durant la dieta, el cos només obté uns 500 kcal (segons la dieta).
Això provoca una energia negativa equilibrar. La dona perd pes! Després de 7 dies 7 lliures.
Tanmateix, atès que el cos pot respondre a tots els estímuls, ho farà fins i tot si feu dieta. L’important és que la taxa metabòlica basal diària caigui a la llarga a causa de la baixa ingesta d’aliments causada per la dieta. Per tant, la dona ja no consumeix 1400 kcal al dia, sinó només 1100 kcal.
Ara comencem hàbits alimentaris normals, una energia positiva equilibrar es desenvolupa. La dona es torna més gruixuda. Un habitual entrenament de la força i resistència l’entrenament fa que augmenti la taxa metabòlica basal diària. En el nostre cas, això passaria de 1400 Kcal a aprox. 1800 kcal.
