Efectes de l'entrenament de força
En els darrers anys, alguns mites de entrenament de la força s'han popularitzat i s'estan difonent una i altra vegada. D’una banda, s’afirma que entrenament de la força fa que els músculs siguin més ferms. Realment no sabem molt sobre el múscul de les persones vives, però sabem amb seguretat que no es pot apretar.
Entorn teixit connectiu i la pell és capaç de semblar més ferma a través de la segmentació entrenament de la força i els efectes sobre el múscul. Com ja s’ha esmentat al capítol anterior, l’entrenament de força té un efecte positiu crema de greixos. L’entrenament en màquines augmenta el percentatge de massa muscular i, per tant, comporta un augment de la taxa metabòlica basal.
Vegeu el capítol següent. Un dels aspectes més importants, si no el més important entrenament de força per a dones és l'aspecte de health. Cada vegada són més les dones, especialment les joves, que pateixen queixes a la zona de la columna vertebral.
Especialment a la zona de la columna lumbar, cada vegada hi ha més dones que es queixen d’augmentar dolor.Causes de dolor en aquesta àrea, com passa amb els homes, hi ha una postura predominantment asseguda i incorrecta, un moviment incorrecte i massa escàs i una proporció desproporcionada del pes corporal amb el greix corporal. Entrenament dirigit de la recta músculs abdominals i els músculs de l'esquena poden estalviar a les dones joves una visita al metge. En molts esports hi ha una tensió unilateral, que pot provocar desequilibris musculars. Un entrenament de força adequat també us pot ajudar aquí.
Entrenament de força a casa
Per a l’entrenament de força no és absolutament necessari deixar les vostres quatre parets i pagar costos de membres als estudis esportius. També es poden fer molts exercicis efectius a casa amb només algunes eines. No en va, moltes revistes de dones recluten programes d’exercicis senzills per a la nova figura del desig.
Per descomptat, és important prestar atenció als conceptes bàsics de entrenament de força a casa també. Per exemple, és necessària una certa intensitat i continuïtat de l’entrenament per cremar més calories i estimular el creixement dels músculs. Doncs el pla de formació per a la llar també hauria d’incloure augments i varietat.
Per entrenar a casa, hi ha material esportiu especialment dissenyat per a aquest propòsit, com ara steppers o bicicletes d’entrenador casolà. Aquesta inversió pot pagar-se per si mateixa en comparació amb la contribució mensual al gimnàs. Gratuït per a esportistes avançades entrenament de pes a casa també és possible.
La majoria de botigues d’esports porten pràctics jocs de peses. No obstant això, fins i tot entrenar completament sense equipament esportiu pot ser eficaç en l'entrenament de força. Aquests són alguns exercicis per a principiants:
- Tirant de la porta: només cal una tovallola i una porta estable i oberta.
La tovallola es col·loca al voltant de les nanses dels dos costats perquè els dos extrems es puguin agafar fàcilment. Els peus estan sota el mànec de la porta. Al principi l'exercici es realitza en posició recta (més tard també en posició de genolls doblegats).
Inclineu-vos cap enrere fins que els braços i l’esquena siguin rectes. A continuació, la part superior del cos es tira cap endavant cap a les mans, unint així els omòplats. Després es torna a inclinar.
L’exercici entrena l’esquena i els bíceps i també es pot realitzar amb un braç.
- Es posa a la gatzoneta: El moviment d’aquest exercici hauria de ser familiar. Els principiants comencen amb una distància més gran entre els peus. Per als estudiants avançats, augment de la dificultat amb els braços per sobre del cap o els genolls amb una cama adequats.
Aquí s’utilitzen els músculs de les natges, cuixes, vedells i esquena. Les corbes de genoll també són excel·lents per a l’entrenament del pomuscle
- Flexions
- Estiraments de maluc: aquest exercici es realitza a terra en decúbit supí. Les cames són en angle, els peus estan fermament a terra, els braços al costat de la part superior del cos.
A continuació, les natges es mouen cap amunt fins que les cuixes i la part superior del cos formen una línia recta. El centre del cos està tens. Si cal, per augmentar la dificultat, es pot romandre en la posició estirada durant un o dos segons o col·locar els peus sobre un objecte aixecat per endavant. Després es redueixen les natges. Durant aquest exercici, les cames, les natges, l'esquena i la part superior del cos es tornen especialment actives.
