Entrenament de força per a grups musculars especials
Quan ho fan les dones entrenament de la força, tendeixen a centrar-se en les extremitats inferiors (cames i natges) en comparació amb els homes. Entrenar aquesta part del cos no només és interessant per a la formació del cos, sinó que també és beneficiós per a la pèrdua de pes, ja que cama els músculs formen un grup muscular molt gran, l’entrenament del qual consumeix molta energia. Exercicis populars del camp de entrenament de la força per a les dones són els cama premeu, l'adductor i màquina segrestadora.
No obstant això, els exercicis en màquines lliures són molt més efectius i requereixen simultàniament estabilitzar els músculs del tronc i entrenar-los coordinació dels cama músculs. Es posa a la gatzoneta i les estirades, així com els pesos morts amb una barra, poden fer que l'entrenament per a les natges sigui més emocionant i eficaç. També hi ha peses que funcionen en pistes guiades que faciliten l’entrenament segur.
En molts aptitud estudis, aquests dispositius també estan disponibles a la “zona de les dones”, de manera que pugueu realitzar els vostres exercicis sense molèsties durant entrenament de pes. Durant tots aquests exercicis s’hauria d’observar la tècnica correcta i escollir els pesos amb cura per evitar lesions o una execució incorrecta estressant. Aquest tema també pot ser del vostre interès: Entrenament de pomuscle exercicis per a una natura cruixent A diferència de l'entrenament de les extremitats inferiors, moltes dones eviten entrenar els músculs pectorals durant entrenament de la força.
Sobretot per dos motius: la formació del pit els músculs són típics dels homes, les màquines es col·loquen sovint a la zona de pes lliure i de vegades són incòmodes de realitzar-se soles sense cap mena de seguretat ni suport. La segona raó és la por a influir negativament en la forma del pit o la seva mida. El punt primer de vegades és difícil de resoldre.
Les premses de banc i els tiradors de corda solen estar a les zones adequades de l’estudi on les dones poden sentir-se incòmodes. De la mateixa manera, pot ser incòmode anar als límits durant hipertròfia entrenament i estirar-se sota una manuella que, en cas de dubte, seria difícil d’elevar del vostre pit. El suport és útil aquí i us proporciona la confiança necessària per fer l'entrenament correctament i arribar als vostres límits.
No obstant això, també hi ha dispositius guiats, per exemple papallona o la premsa toràcica guiada, que solen ser més còmodes d’utilitzar. La segona raó, que el pit podria fer-se petit durant l’entrenament, no està justificada. L'entrenament acumula el múscul pectoral, que es troba sota les glàndules i teixit gras del pit, i el pit s’eleva òpticament i pot semblar més ferm o més gran.
No obstant això, el teixit mamari es fa més petit a causa de la reducció general del greix al cos. Si perdem pes, no és possible controlar a quins dipòsits de greix arriba primer el cos. Els dipòsits de greix a les cuixes i els malucs es redueixen de la mateixa manera que el teixit gras del pit. Per tant, l’entrenament general de la força pot conduir a una reducció de la mida del pit. Però si voleu perdre greix, no el podeu evitar.
