Sinònims en el sentit més ampli
Entrenament de força funcional, esport per edats
introducció
Molts proveïdors esportius i aptitud els estudis ja han reaccionat a l’increment constant de la població gran i han adaptat la seva oferta esportiva a les necessitats de la gent gran. Tot i que fa només uns anys era ambiciós aptitud esportistes i culturistes d’oci que estaven representats en estudis de fitness comercials, avui en dia són cada vegada més els ciutadans més grans que busquen el camí cap a l’estudi de fitness. Entrenament de força a l'edat de més de 50 anys ja no es refereix a l'acumulació muscular dirigida per raons estètiques, sinó que amb l'edat creixent health i aspecte preventiu de entrenament de la força també augmenta. Sovint també són persones grans les que han practicat poc o poc esport durant els darrers anys i busquen una visita al gimnàs per consell mèdic.
Malalties típiques en la vellesa
- Arteriosclerosi
- Càncer
- Atac de cor
- Demència
- Cataracta
- Diabetis mellitis
- Artrosi
- osteoporosi
- Carrera
En els esports geriàtrics, també, la visita al gimnàs tracta sobre el creixement primari de la massa muscular i l’estabilització articulacions i ossos, però no principalment per lluir millor, sinó per aconseguir-ho health aspectes de entrenament de la força. A partir dels 30 anys ja es produeix una reducció de la massa corporal muscular (catabolisme). Aproximadament estimat, hi ha una reducció d’aproximadament un 3% per dècada de vida.
A partir dels 60 anys fins i tot fins a un 10 per cent. Un entrenament específic de la musculatura pot contrarestar aquest declivi biològic de la musculatura. Mitjançant un entrenament de força adequat, malalties com ara osteoporosi, arteriosclerosi, hipertensió i obesitat es pot prevenir i es poden regenerar parcialment els danys.
A la vellesa, la reducció contínua de la massa muscular comporta cada vegada més problemes per afrontar situacions quotidianes. Ja sigui de compres al supermercat, pujant escales o actuant independentment, per citar només alguns. Per tant, l’enfortiment dels músculs sempre s’ha de veure purament des d’un punt de vista funcional.
Exemple: l'entrenament del front cuixa els músculs (M. quadrizeps femoris) es poden fer fent exercici cama extensió. Això implica una extensió del fitxer articulació del genoll. Tot i això, aquest múscul mai no es contrau d’aquesta manera en l’activitat motora diària.
Més aviat, es tradueix en una flexió en Articulació del maluc (per exemple, aixecar-se d'una cadira). Per tant, tindria més sentit entrenar el múscul amb el cama premeu o, si la coordinació del moviment ho permet, flexionant el genoll. Fins i tot en esports relacionats amb l'edat, l'entrenament continu de força augmenta el rendiment proporcionalment.
Per tant, la intensitat es pot augmentar progressivament durant l’entrenament. L’entrenament de força adequat a l’edat no només augmenta el rendiment físic, sinó que tots els factors de risc d’una manca de moviment es contraresten amb un entrenament dirigit dels músculs. L’increment continu de la massa muscular es tradueix en una reducció augmentada de la massa grassa a llarg termini. La combinació d 'entrenament de força i equilibrar s'ha demostrat que la formació redueix significativament el nombre de caigudes relacionades amb l'edat.
