Estimular i afavorir el moviment intestinal Evacuació intestinal

Estimular i afavorir el moviment intestinal

Si voleu estimular els moviments intestinals, els canvis en els hàbits de beure i menjar solen ajudar-vos. Beure molta aigua (2-3 litres diaris) estimula la digestió i, per tant, la evacuació intestinal. Encara és millor beure aigua o altres begudes sense sucre.

El cafè també té un efecte digestiu, però també pot provocar restrenyiment si es consumeix en excés. En general, a dieta ric en fibra es considera beneficiós per a evacuació intestinal. D'una banda, com més millor, d'altra banda, a dieta rics en fibra (fruites, verdures, productes integrals) també poden provocar desagradables flatulències, de manera que cal trobar una mesura individual.

Es recomanen fruites com el raïm o les peres. Les fruites seques (per exemple, figues, prunes) també contenen molta fibra. A més, les verdures com l’enciam, els tomàquets, els cogombres i les pastanagues solen tenir un efecte digestiu i rarament causen flatulènciesS'ha de tenir cura per assegurar-se que els àpats es prenen en pau i tranquil·litat i s'ha de donar temps per a la visita al lavabo, ja que es suprimeix evacuació intestinal té un efecte restrenyidor.

A més, l'exercici fomenta la digestió i, per tant, estimula el moviment intestinal. Es recomana una caminada diària de 30 minuts. La reducció de l’estrès i el son suficient també afavoreixen una bona digestió.

Què podeu fer contra els moviments intestinals durs?

Els moviments intestinals durs són sovint causats per l’estil de vida. Els productes acabats, poca beguda i poc exercici físic poden provocar moviments intestinals durs i també restrenyiment. Per tant, és important fer exactament el contrari.

Molts exercicis estimulen els intestins i afavoreixen la digestió. Això també facilita el desplaçament intestinal. A més, beure molt ajuda a suavitzar el moviment intestinal.

L’aigua s’elimina de les femtes de l’intestí gros. Si el cos està ben proveït de líquid, el cos ha de retirar menys aigua de les femtes. Si hi ha una manca de líquid, passa el contrari.

Finalment, la femta també influeix molt en la nutrició. Els aliments rics en fibra, com ara verdures o productes integrals, estimulen l’activitat intestinal i són bons per a la salut els bacteris que viuen a l’intestí, que són importants per a la digestió. Ben provats per a un bon moviment intestinal són les puces o les llavors de lli.

Aquests s’inflen i, per tant, extreuen molts líquids a l’intestí. Les femtes es tornen més suaus. Tot i així, heu d’assegurar-vos de beure prou.