Exercicis amb la pilota gimnàstica
La bola Pezzi, la bola de gimnàstica gran, s'utilitza sovint com a dispositiu en gimnàstica espinal. Hi ha molts exercicis diferents que es poden realitzar a la pilota per enfortir o estabilitzar la columna vertebral. Es presentaran dues d’elles: Exercici 1: Estabilització Ara el pacient avança pas a pas amb els peus.
La bola roda cap enrere i el tors del pacient s’estira sobre la pilota. Les mans es mouen cap amunt en la seva posició i formen un arc, de manera que en la posició final la part superior del cos es troba sobre la bola amb la columna vertebral toràcica només, en línia recta amb les cuixes, els peus segueixen amplant els malucs, els genolls doblegats. Els braços estan darrere del cap. Per mantenir aquesta posició, la columna vertebral s’ha de mantenir estable, l’elasticitat de la pilota dificulta l’exercici.
Després, el pacient es torna a redreçar mantenint el tors recte durant tot el moviment. L'exercici es pot realitzar en 3-4 sèries de 15-20 repeticions. Exercici 2: Vaquer Ara el pacient comença a fer pressió rítmicament amb els peus al coixinet, cosa que hauria de fer que rebotés sobre la pilota.
La columna vertebral es manté estable. Més tard, pot intentar aixecar-se de la pilota amb cada tercer rebot. El focus aquí també es posa en l’estabilitat de la columna vertebral. L'exercici es pot realitzar en 3-3 sèries de 4-15 repeticions.
- El pacient s’asseu dret sobre la pilota
- Els peus es mantenen separats per tot el maluc
- Les mans estan estirades davant del cos plegades
- El pacient està dret i dret sobre la pilota
- Peus separats per tot el maluc
Per a qui és adequada la gimnàstica espinal?
En principi, la gimnàstica espinal és adequada per a tothom i també ha de servir com a mesura preventiva per evitar problemes d’esquena. Els grups professionals, que es troben durant molt de temps en posicions unilaterals, eleven càrregues pesades o estan exposats a altres càrregues especials, haurien de pensar urgentment en una gimnàstica preventiva de la columna vertebral. Podeu trobar informació rellevant a la vostra carpeta health companyia asseguradora.
Les persones amb problemes d’esquena sovint són derivades a la gimnàstica de la columna vertebral pel seu metge o terapeuta i, per tant, poden integrar exercicis regulars a la seva vida quotidiana, fins i tot si ja s’ha completat un tractament individual. Si es produeixen queixes durant el curs o el participant se sent desbordat, ha de contactar amb l’instructor del curs per veure si hi ha alguna manera de millorar la situació. Trobareu informació més detallada sobre els temes esmentats aquí en aquests articles:
- Deficiència postural
- Aixecament i transport a l'esquena
- Assegut correctament
- Tornada a l’escola
Tots els articles d'aquesta sèrie:
