Exercicis d'estirament - maluc
El adductors són responsables de moure el fitxer cuixa al Articulació del maluc cap a dins cap al cos. Per estirar el adductors, manteniu-vos significativament més enllà de l’amplada del maluc durant aquest estirament fer exercici i assegurar-se que no rellisqui a terra sense voler. Els dos peus haurien d’assenyalar cap endavant. Ara doblegueu el genoll esquerre i moveu el pes corporal cap a l’esquerra per aconseguir un estirament sensació a l'interior de la dreta cama.
Exercici d'estirament - coll
Qui no coneix la tensió del coll músculs (trapezi i escàpols elevadors)? Sovint, inconscientment, aixequem les espatlles en situacions d’estrès i, per tant, tensem el coll. La posició asseguda al cotxe o al treball també pot ser la causa.
Podeu estirar el coll músculs asseguts o dempeus. En aquest estirament fer exercici, seure / posar-se dret i moure l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra per estirar la dreta coll. Les dues espatlles es mantenen al mateix nivell.
Per augmentar l'estirament, podeu agafar la tempa dreta amb la mà esquerra i augmentar suaument l'estirada mentre estireu activament l'espatlla dreta cap al terra. Des d'aquesta posició podeu provar si sentiu una sensació més forta d'estirar-vos quan mireu uns 45 ° cap a l'esquerra i cap amunt uns 45 ° cap a la dreta. Depenent de quins músculs estiguin més tensos, una posició us resultarà més intensa. Preferiblement hauríeu d’estirar aquesta posició. Es poden trobar més exercicis d’estirament a l’article: Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
Exercici d'estirament colze de tennis
Qui pateix de "tennis colze ”, avui també anomenat“ mà del ratolí ”, té un problema amb els extensors de les mans del colze exterior. Per estirar-los, estireu el braç dret al nivell de les espatlles davant del cos i manteniu la part posterior de la mà dreta amb la mà esquerra. Ara estireu suaument el palmell de la mà cap al cos fins que sentiu una sensació d’estirament i mantingueu el colze estirat mentrestant.
Proveu-ho vosaltres mateixos si la sensació d’estirament o la seva localització canvia si també intenteu apretar els dits al puny. Això us permetrà abordar diferents músculs del grup. El braç també es pot estirar a prop del cos cap al terra en lloc d’avançar a l’altura de les espatlles.
