Sinònims en sentit ampli Entrenament de natges, músculs glutis, premsa de natges, entrenament abdominal-cama-natges, gluteus Músculs implicats: múscul gluti gran (M. glutaeus maximus), múscul gluti mitjà (M. glutaeus medius), múscul gluti petit (M . glutaeus minimus) Contrari: múscul lumbar-intestinal (M. iliopsoas) Informació general El múscul gluteal gran és l’extensor de maluc més important i, per tant, essencial per ... Entrenament de pomuscle
Consells d'entrenament L'entrenament del pomuscle, com l'entrenament del múscul abdominal, tracta de la proporció correcta de greix corporal i massa muscular. Així, els glutis poden estar molt ben entrenats i pronunciats, però l'excés de coixinets de greix amaga la seva forma. Per tant, en aquest cas, no només el múscul del pom en si, sinó tots els músculs del cos haurien d’estar entrenats per ... Consells de formació | Entrenament pomuscle
Exercicis de pomuscle a casa Per a aquests exercicis no necessiteu cap tipus de suport, sinó que només treballeu contra la gravetat amb el vostre propi pes corporal. Abducció estirat: en posició lateral, l'avantbraç recolza la part superior del cos. La cama superior s’eleva i es torna a baixar lentament. Lunge: es fa una estocada i després la part frontal ... Exercicis de pomuscle a casa | Entrenament de pomuscle
Durant un entrenament de força, es poden entrenar totes les parts del cos mitjançant diversos exercicis. Hi ha exercicis per a l’espatlla i el coll, per als braços, per a la part superior del cos i el tronc, per als músculs abdominals i de l’esquena, per a les natges, les cuixes i els vedells. Informació general Abans de començar un entrenament de força, hauríeu de ... Exercicis d’entrenament de força
Músculs del coll Un bon exercici per entrenar els músculs del coll és la "fila vertical vertical" de la barra. Especialment el múscul trapezi es beneficia molt d’aquest exercici. La posició inicial és un suport de tota l’espatlla amb la part superior del cos estirada. La barra es manté pels braços llargs i s’agafa una mica més ampla que la ... Músculs del coll | Exercicis d’entrenament de força
Músculs del braç Els exercicis per als braços es divideixen en exercicis per al tríceps i el bíceps. La "premsa tríceps amb manuelles" també es coneix com "premsa francesa". La posició inicial és una posició asseguda en què es sosté la manuella amb una empunyadura neutra en una mà darrere del cap. El colze apunta cap amunt i ... Músculs del braç | Exercicis d’entrenament de força
Músculs abdominals "Empènyer la barra cap amunt" és un exercici per als músculs abdominals rectes i inclinats, que requereix un pes i una estora aeròbica. La posició inicial es troba cap enrere sobre la catifa. Les potes estan doblegades cap a les natges i es queden a terra. Els braços s’estiren verticalment cap amunt i mantenen una manuella. El ... Músculs abdominals | Exercicis d’entrenament de força
Els músculs de la cama inferior Assegut ”l’aixecament de la vedella entrena principalment els vedells i també enforteix els turmells. Aquí també us trobeu en una màquina, aquesta vegada assegut. Hi ha un angle de 90 ° a les articulacions del maluc i el genoll, la part superior del cos és vertical i els braços agafen les dues nanses de la màquina. Els peus estan posats ... Músculs de la cama inferior | Exercicis d’entrenament de força
Definició- Què és el suport de l'avantbraç El suport de l'avantbraç, també conegut com a tauló, és un exercici estàtic per als músculs del tronc, els músculs abdominals rectes i laterals. El suport de l'avantbraç és molt eficaç quan es realitza correctament, l'exercici és senzill i es pot realitzar amb el pes corporal pur. En general, el ... Suport a l'avantbraç
Riscos amb suport de l'avantbraç El suport de l'avantbraç enforteix el centre del cos, l'esquena, els músculs de la cintura abdominal i de l'espatlla. No obstant això, l'exercici ha de ser supervisat per un entrenador experimentat, ja que si es realitza de manera incorrecta es pot arriscar a fer càrregues i lesions incorrectes. A més, un suport de l'avantbraç executat incorrectament sovint és simplement ineficaç. L'exercici és ... Riscos amb suport de l'avantbraç | Suport a l'avantbraç
El suport de l'avantbraç és bo per a un paquet de sis? Un suport de l'avantbraç correctament executat és un exercici excel·lent per enfortir els músculs abdominals. Diferents dissenys també entrenen diferents grups musculars. A més dels músculs abdominals entrenats, un baix percentatge de greix corporal és el requisit previ més important per a un paquet de sis. Així que si en voleu presentar un, ... El suport de l'avantbraç és bo per a un paquet de sis? | Suport a l'avantbraç
