- Tome un aigua ampolla a cada mà. Mantingueu les dues verticalment davant de les espatlles. Estireu el braç esquerre molt cap endavant. El braç dret s’estira molt enrere.
- Assegureu-vos que no torceu els malucs i que no caieu en un llom buit. Mantingueu la tensió breument i, a continuació, canvieu a l’altre costat.
- Cada bàndol deu vegades, descans curt, tres passades en total.
Efecte: Sang fluir cap a la coll, alleuja la tensió, fa que les espatlles siguin fortes i estables.
