- Inclineu-vos lentament cap endavant tant com pugueu. Dóna l’esquena.
- Mentre ho feu, doblegueu els genolls i porteu-vos la barbeta a la mà pit. Els braços i la part superior del cos pengen fluixos.
- Mantingueu la posició durant 15 segons, i després molt lentament - vèrtebra per vèrtebra - redreçar-se. Tres vegades en total.
Efecte: relaxació, estira tots els músculs de l'esquena.
