Fisioteràpia / exercicis: peu pla
El peu pla és una variant menys pronunciada del peu pla en què es pressiona l’arc longitudinal del peu. La causa sol ser una feble musculatura estabilitzadora. Els exercicis amb el peu pla són els següents: De peu sobre un cama.
El cama, que es troba a l’aire, ara dibuixa moviments circulars a l’aire amb el peu. El moviment prové del turmell. Amb cada moviment cap avall, estireu conscientment els dits dels peus cap a terra.
Rendiment durant 20 segons. Poseu-vos amb les dues cames amplades de les espatlles de manera que el peu quedi completament a terra. Ara tireu els dits dels peus cap al sostre, manteniu la tensió durant 2 segons i baixeu-la de nou.
20 repeticions Es poden trobar més exercicis per al peu als articles
- Exercicis per a esperons de taló
- Exercicis per malposicions als peus
- Posa't en un cama. La cama que hi ha a l’aire dibuixa ara amb el peu donant voltes a l’aire. El moviment prové del turmell.
Amb cada moviment cap avall, estireu conscientment els dits dels peus cap a terra. Rendiment durant 20 segons.
- Poseu-vos amb les dues cames amplades de les espatlles de manera que el peu quedi completament a terra. Ara tireu els dits dels peus cap al sostre, manteniu la tensió durant 2 segons i baixeu-la de nou. 20 repeticions.
Fisioteràpia / exercicis: Splayfoot
Splayfeet es caracteritzen per una relativament ampla l'avantpeu, amb la qual els dits dels peus es distancien. La volta creuada al peu s’empeny cada cop més en aquesta ocasió. Els exercicis per fer-ho són: Esteneu els dits de manera intencionada el més lluny possible i, al mateix temps, tireu les puntes dels dits cap amunt.
Després feu exactament el contrari, és a dir, premeu els dits dels peus i feu-los rodar cap a dins. 15 repeticions. Camineu sobre les puntes dels peus i, tot seguit, doneu la volta amb els talons 10 vegades en sentit horari i 10 vegades en sentit antihorari sense deixar els peus baixos. Podeu trobar més exercicis a l'article:
- Exercicis per malposicions als peus
- Dolor a la pilota del peu
- Exercicis contra el dolor de l'avantpeu
- Esteneu intencionadament els dits del peu tant com sigui possible i al mateix temps tireu de les puntes dels dits cap amunt. A continuació, feu exactament el contrari, pressionant els dits dels peus i fent-los rodar cap a dins. 15 repeticions.
- Camineu de puntes de peu i, tot seguit, doneu la volta amb els talons 10 vegades en sentit horari i 10 vegades en sentit antihorari sense deixar els peus cap avall.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
