Descans, relaxació i equilibrar són luxes per a molta gent. A molts els costa escapar del quotidià estrès i apagueu. Meditació pot ajudar específicament aquí per relaxar-se i centrar-se (de nou). A més, meditació pot ajudar en el tractament i prevenció de malalties mentals i físiques, com ara depressió or migranya.
Què és la meditació?
La paraula "meditació"Prové del llatí i significa" reflexionar, reflexionar ". La meditació és una pràctica espiritual practicada en nombroses religions i cultures. L’objectiu és calmar la ment i reunir-se. Això s’aconsegueix a través de diverses consciències i concentració exercicis. En les cultures orientals, s’entén que la meditació és un exercici fonamental i central d’expansió de la consciència. Allà, els estats de consciència desitjats també es descriuen com a "silenci", "buit", "unitat" o "estar lliure de pensaments". Trobar la pau interior: 9 consells per obtenir més serenitat
D’on ve la meditació?
L’origen de la pràctica espiritual és el Pròxim i Extrem Orient. Juntament amb la religió de l'hinduisme, la meditació també es va fundar i desenvolupar a l'Índia. Els ensenyaments i les tècniques de meditació originàriament religioses es van estendre al llarg del temps i es poden trobar avui en diverses variacions, però amb aspectes similars, gairebé a tot el món. El desenvolupament de diferents tipus de meditació es pot veure, per exemple, en les diverses interpretacions del budisme. O també en el desenvolupament de la pràctica espiritual al Japó amb el nom de Zen. En Xina, d'altra banda, l'art de la meditació es coneix com Chan. Si la gent solia practicar la meditació exclusivament als monestirs, la meditació tal com es practica avui al món occidental ara es desvincula del fons religiós i és popular entre molta gent.
Meditació activa i passiva
Aproximadament, les tècniques de meditació es poden dividir en dues variants: en primer lloc, hi ha la meditació físicament passiva (també anomenada contemplativa), que es practica en silenci assegut. L’altra és la meditació física, que implica moviment físic, acció conscient o recitació en veu alta. Les tècniques de meditació passiva inclouen:
- La meditació silenciosa o també anomenada meditació del descans.
- La meditació plena de consciència o de percepció
- La ment reposa la meditació
- La meditació zen
Les formes actives de meditació, en canvi, són:
- La meditació a peu
- La meditació dinàmica
- Escaneig corporal
- La meditació Kundalini
- La meditació Vipassana
- La meditació del mantra
Altres tipus de meditació
Altres variacions de la meditació inclouen:
- Ioga
- Tai-txi
- Qigong
- Tantra
A moltes persones els resulta més fàcil practicar la meditació quan es guia. A l’anomenada meditació guiada, us acompanya un líder amb l’ajut d’un text seleccionat. Això pot ser, per exemple, un viatge de somni o una història. En el llenguatge quotidià, però, el terme meditació s’utilitza sovint en el sentit de la forma passiva, ja que també està simbolitzat per les conegudes imatges del Buda meditant.
Formes mixtes de meditació
No obstant això, no tots els tipus de meditació es poden dividir en passius o actius. Els diversos tipus de meditació també poden ser formes mixtes, és a dir, en una aplicació pràctica, per exemple, inclouen tant guies o moviments actius de consciència com deixar passiu i deixar passar coses. Una forma mixta és, per exemple, la meditació Zen, que consisteix tant en la meditació asseguda com en la caminant. La meditació del mantra també es pot realitzar de forma activa i passiva: en la forma passiva, els meditadors pensen en el mantra o el murmuren suaument, mentre que es practica activament dient-lo en veu alta o cantant-lo, sovint acompanyat de moviments rítmics. En molts mantres, la síl·laba "Om" precedeix les paraules. La síl·laba també es canta en alguns tipus de ioga. A l'hinduisme, el jainisme i el budisme, l'Om és sagrat. Om és un so que es diu que uneix el cos i la ment en harmonia.
Saludable mitjançant la meditació?
El fet que meditar canviï l’estructura del nostre cervell ara s’ha demostrat amb nombrosos estudis: s’ha demostrat que la meditació redueix els sentiments de estrès, tenen un efecte positiu a health i benestar, i enfortir-se memòria. Per tant, la meditació aporta molts beneficis a la vida quotidiana. Amb pràctica regular, interior relaxació i es promou la serenitat, estrès es redueix. A més, la meditació resulta en augment concentració i l'atenció plena, i se sent centrat i equilibrat. Al seu torn, això té un efecte positiu en problemes quotidians com obesitat, dificultat per adormir-se o inquietud interior. Els conflictes es poden afrontar d’una manera més tranquil·la i relaxada i es pot controlar millor l’estrès i la pressió. Les formes de meditació també s’utilitzen terapèuticament per a diverses malalties i dolors. Per exemple, meditar pot ajudar depressió, ansietat, dolor, malaltia cardiovascular, TDAH o migranyes, segons un estudi de la Universitat d’Utah.
Eines per meditar
Hi ha diversos "accessoris" per a la meditació passiva que faciliten la meditació, especialment per a principiants. Per exemple, un coixí, tamboret o banc de meditació us pot ajudar a mantenir la postura de meditació més temps mantenint la columna vertebral i distribuint el pes de manera uniforme. La música tranquil·la, els bols cantadors o la meditació guiada esmentada anteriorment poden ajudar a calmar la ment durant la meditació i centrar-se només en els sons o el text i la meditació. Aquestes eines sovint, però no només, són utilitzades pels principiants, ja que aquestes formes de meditació són fàcils d’aprendre.
Aplicacions de meditació com a suport digital
A més, es pot obtenir ajuda digital mitjançant aplicacions de meditació. Estan dissenyats per ajudar a la vida quotidiana a centrar-se i promoure la salut mental. També es diu que poden ajudar a combatre l’estrès o adormir-se. Amb instruccions de mediació, textos parlats i vídeos, les diverses aplicacions ofereixen una forma de meditació per a cada situació i lloc. Si aquestes aplicacions ajuden realment a la meditació i quina de les nombroses aplicacions ho fa millor depèn en última instància de les necessitats i idees individuals.
Efecte sobre la salut dels nens
Nombrosos estudis han demostrat que formes de meditació, com ara ioga, tenen un efecte positiu en l'estabilitat mental i física health de nens i adolescents. Els nens són més capaços d’alleujar l’estrès com a resultat, promovent relaxació i confiança en un mateix. Les diverses formes de meditació poden ajudar els nens contra l’agressió, depressió, ansietat i hiperactivitat. A més, meditar enforteix la percepció, promovent així concentració i rendiment cognitiu. Físicament, els nens que practiquen la meditació en tenen menys mals de cap i mal d’esquena, i també són menys propensos a esdevenir obesos. A l'edat adolescent, la meditació també pot reduir la probabilitat de desenvolupar un trastorns de l'alimentació.
Meditació a parvulari i primària
Ja a jardí de la infància o de primària, la meditació es pot practicar de manera lúdica. La durada de la meditació aquí sol ser de pocs minuts, ja que els nens tenen poca atenció. Sovint compensa si s’aborden diversos sentits. Per exemple, podeu enfosquir una mica la sala o fer servir un bol o gong cantant per introduir i acabar el temps de meditació. A l'escola primària, la meditació pot ajudar els nens a seure tranquil·lament i centrar l'atenció en el professor i les tasques. La meditació es pot integrar a la jornada escolar de diverses maneres: sovint, els nens una mica més grans necessiten més moviment, de manera que els tipus de meditació físicament activa són especialment adequats aquí.
A qui se li permet oferir meditació?
No hi ha directrius governamentals en aquesta àrea, per això qualsevol persona pot oferir cursos de meditació a Alemanya. Tanmateix, ara també s’ofereix formació per convertir-se en un “líder de cursos de meditació” com a curs d’estudi o formació en diversos instituts o instal·lacions privades, tot i que aquí tampoc hi ha pautes de formació uniformes i, per tant, el contingut docent pot diferir molt entre si. Tot i això, s’ha d’assegurar que la formació estigui certificada.
