Si només teniu problemes esporàdics per adormir-vos o per dormir-vos, aquest senzill exercici us pot ajudar:
T’estires a l’esquena, possiblement sense coixí. Mentre feu això, poseu-vos el més còmode possible i assegureu-vos que res no estrenyi, com ara un cobrellit pesat. Ara poseu una mà plana sobre el vostre pit i l'altra banda al vostre estómac, lleugerament per sota del melic.
Respireu amb calma i profunditat, intentant alliberar-vos de tots els pensaments. Qualsevol pensament que vingui, només heu de deixar que continuïn. Al mateix temps, us concentreu en la respiració i intenteu sentir-la amb claredat. Els pensaments cada cop són menys, la respiració es fa més profunda i tranquil·la. Quan un se sent relaxat, es pot acabar l'exercici.
Aquells que pateixen una forta tensió haurien de provar aquest exercici de ioga una vegada:
T’estires a l’esquena i t’abraces a l’esquena cap amb els palmells de les mans. A continuació, estireu les mans per la coll d’una manera molt suau. Ara col·loqueu el vostre cap a terra, els braços estirats al costat del cos, amb els palmells cap amunt. Les potes estan estirades i lleugerament obertes, amb les puntes dels peus orientades cap a l'exterior.
Ara tanqueu els ulls i intenteu relaxar totes les parts del cos. El millor és començar pels peus. Respireu de manera uniforme i tranquil·la, deixant que els pensaments inquietants entrin i vagin fins que desapareguin. Un es rendeix al ritme de respiració dins i fora. Tots tensions són alliberats a terra.
També us podeu imaginar una escala amb deu graons que baixeu pas a pas. A cada pas us atureu uns segons, imaginant com esteu més relaxats i tranquils a cada pas. Al pas deu, heu assolit un nivell alt de relaxació. Aquí us quedareu una estona abans estirament sortir tranquil i amb plaer. Però, amb sort, el son ja fa temps que ha arribat!
