Per tal de tenir els símptomes de Síndrome de Piriformis sota control, és important que els afectats s’activen ells mateixos. Per tal que la tensió del múscul piriformis ser alliberat i eliminat a llarg termini, estirament els exercicis han demostrat ser particularment eficaços. Aquests exercicis solen ser relativament senzills i el pacient els pot fer a casa després de la instrucció inicial.
Per aconseguir bons resultats, és important que el pacient realitzi els exercicis de manera constant i regular. Només així es poden evitar problemes futurs. Podeu trobar més informació sobre aquest tema aquí: Síndrome de Piriformis de Fisioteràpia
Exercicis d'estirament sense equipament
Seieu i col·loqueu la dreta cama davant del cos amb un angle de 90 ° de manera que la part exterior del cuixa és a terra. L 'esquerra cama està estirat el més enrere possible, amb l 'interior del cuixa de cara al terra. Ara inclineu-vos lentament cap endavant i recolzeu-vos a terra amb les mans, amb les vostres mans cap lleugerament per sobre del genoll davanter.
Mantingueu el tram durant 20-30 segons. Estira’t d’esquena i agafa l’esquerra cama per sobre del genoll. La cama dreta es manté estirada al terra mentre es tira la cama esquerra, doblegada en angle recte, cap a l’espatlla oposada.
Mantingueu l'estirament durant uns 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. Per a aquest exercici, poseu-vos en una posició de quatre peus. A continuació, estireu la cama esquerra el més enrere possible mentre manteniu la cama dreta doblegada cap a la mà dreta.
El dret part baixa de la cama ha d’estar en diagonal entre les mans sobre l’estora. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons i després canvieu de costat. Estira’t d’esquena i, a continuació, colpeja la cama esquerra amb un angle de 90 ° sobre la cama dreta estirada a terra.
Agafeu l'exterior del genoll esquerre capgirat amb la mà dreta i premeu-lo fins al terra. El braç esquerre s'estén cap a l'esquerra i el cap també apunta cap a l'esquerra. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.
Per fer exercicis més senzills Síndrome de Piriformis, clica aquí. En aquest sentit, aquest article també pot ser del vostre interès: Exercicis contra l'escurçament muscular
- Per fer aquest exercici, ajusteu-vos d'esquena i col·loqueu els dos peus a prop de les natges. Ara col·loqueu la dreta turmell amb l'exterior contra l'esquerra cuixa, de manera que el genoll esquerre apunti cap a l'exterior.
Ara agafeu la cuixa esquerra amb les dues mans i estireu la cama el més a prop possible de la part superior del cos. Hauríeu de sentir un estirament a les natges. Mantingueu això durant uns 20-30 segons i, a continuació, canvieu de costat.
- Seieu i col·loqueu la cama dreta davant del cos en un angle de 90 ° de manera que la part exterior de la cuixa quedi al terra.
La cama esquerra s’estira el més enrere possible, amb l’interior de la cuixa mirant cap al terra. Ara inclineu-vos lentament cap endavant i recolzeu-vos a terra amb les mans, amb les vostres mans cap lleugerament per sobre del genoll davanter. Mantingueu el tram durant 20-30 segons.
- Estira’t d’esquena i agafa la cama esquerra per sobre del genoll.
La cama dreta es manté estirada al terra mentre es tira la cama esquerra, doblegada en angle recte, cap a l’espatlla oposada. Mantingueu l'estirament durant uns 20 segons i, a continuació, canvieu de costat.
- Per a aquest exercici, poseu-vos de peu. A continuació, estireu la cama esquerra cap enrere el màxim possible mantenint la cama dreta doblegada cap a la mà dreta.
El dret part baixa de la cama ha d’estar en diagonal entre les mans sobre l’estora. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons i després canvieu de costat.
- Estira’t d’esquena i, a continuació, colpeja la cama esquerra amb un angle de 90 ° sobre la cama dreta estirada a terra. Agafeu l'exterior del genoll esquerre capgirat amb la mà dreta i premeu-lo fins al terra. El braç esquerre s’estén cap a l’esquerra i el cap també apunta cap a l’esquerra. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
