Exercicis
Hi ha una gran varietat d’exercicis que poden ajudar amb el bloqueig de l’articulació sacroilíaca. Un fisioterapeuta o un cirurgià ortopèdic hauria d’explicar-los detalladament i aplicar-los després d’un examen exhaustiu. Aquests exercicis ajuden a moure l’articulació sacroilíaca i així alliberar bloquejos.
Un exercici senzill que es pot realitzar fàcilment a casa és el moviment del pèndol pèlvic. Això es fa posant-se sobre una superfície elevada (per exemple, un llibre gruixut) i balancejant l'altra cama lleugerament endavant i endarrere. Si empeny la pelvis del suport cama una mica cap endavant mentre gireu cap enrere, podeu intensificar el moviment a l'ISG.
Aquest exercici s’ha de realitzar en una paret on pugui recolzar-se amb les dues mans, sobretot si en té equilibrar problemes. Un altre exercici en decúbit supí és, per exemple, un acurat passeig en bicicleta. Les potes estan doblegades en angle recte a la articulació del genoll i Articulació del maluc i es realitzen moviments circulars acurats amb les cames com quan es va en bicicleta.
També podeu posar les dues mans a sota sacre en decúbit supí i després envoltar lentament la pelvis en totes direccions. En la posició dels 4 peus (agenollats recolzats sobre els genolls i les mans) les cames s’estiren alternativament de manera que formen una línia recta amb l’esquena. També podeu fer aquest exercici de tant en tant per precaució.
Al mateix temps, podeu estirar l'altre braç (és a dir, en diagonal a l'esquerra) cama, braç dret) cap endavant. Profilàcticament, posicions assegudes desfavorables, elevació i càrrega pesades, així com moviments bruscs a la Articulació del maluc s’ha d’evitar. En general, l’activitat física lleugera és beneficiosa per enfortir els músculs i tendons i evitar el bloqueig ISG.
