Exercicis contra un braç de ratolí

Els termes "braç del ratolí“,“ Malaltia del secretari ”o“ síndrome de lesions de tensió repetitives ”(Síndrome RSI) són termes genèrics per a una síndrome de sobrecàrrega de mà, braç, espatlla i coll regió. Els símptomes es produeixen en el 60% de les persones que treballen més de 3 hores diàries a l’ordinador, com ara secretàries o dissenyadors gràfics. Mentrestant, altres grups ocupacionals també estan cada vegada més malalts, ja que l’ús freqüent de petits dispositius electrònics com els telèfons mòbils o Playstations està provocant un augment de l’estrès monòton a les mans. Tot i això, el quadre clínic encara és relativament desconegut a Alemanya. La situació és diferent als EUA, on braç del ratolí ja està reconeguda com a malaltia professional.

Exercicis d'estiraments

Les persones que pateixen un braç del ratolí sovint es veuen obligats professionalment a passar molt de temps asseguts. Això fa que els músculs de la part anterior del cos s’escurcin. Com a resultat, augmenta la tensió muscular i restringeix la mobilitat.

extensió els exercicis ajuden a reduir la tensió muscular i augmentar o restablir el rang de moviment. Per aconseguir - ho, el estirament els exercicis s'han de repetir amb freqüència, preferiblement de 3 a 5 vegades al dia. A més dels exercicis descrits per a mans i braços, els pacients també han de fer llum estirament exercicis per al cap coll zona per alleujar la tensió.

Per fer-ho, n’hi ha prou amb incloure els pacients cap en una direcció cada vegada en posició vertical i mantingueu la posició durant uns 10 segons. Per a tots els exercicis, l’execució correcta és crucial. Per aquest motiu, els pacients sempre han de consultar un fisioterapeuta, que instruirà els exercicis i supervisarà la seva execució.

  • L'exercici d'estirament més fàcil amb un braç del ratolí és deixar caure els braços cap al costat del cos i balancejar-se amb ells. A més, s’han de sacsejar els braços i girar els canells.
  • Un altre tipus d’estirament s’aconsegueix estirant al màxim els braços i les mans i mantenint aquesta posició durant uns 10 segons mentre està assegut o, fins i tot, millor mentre està de peu. Podeu intentar estirar alternativament un braç encara més cap amunt.
  • Una altra possibilitat és estirar els dos braços cap endavant en angle recte i formar un fort puny amb les dues mans.

    A continuació, els dits s’obren molt lentament i els dits s’estenen i s’estiren el més allunyats possible.

  • Per al següent exercici, poseu-vos davant d’una paret a una distància del braç. Ara premeu les mans fermament contra la paret amb els braços estesos (els canells estan inclinats i les puntes dels dits apunten cap amunt). L'exercitador s'ha d'assegurar de mantenir-se dret i mantenir l'estirament durant 10 segons.

    Si voleu intensificar l’estirament, gireu les puntes dels dits cap a l’altre. Com a alternativa, es poden prémer les mans entre elles pit alçada.

  • Durant el següent exercici, l’interessat també es manté dret. Ara el braç afectat està estirat cap endavant.

    L' canell està doblegada de manera que les puntes dels dits apuntin cap al sostre. A continuació, la mà no afectada pressiona contra els dits afectats des de la part frontal. Això intensifica l'estirament. Mantingueu el tram durant uns 20 segons.