Rotació: doblegueu lleugerament els genolls, tenseu l’estómac i col·loqueu els dos braços a la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Els pesos / mans s’uneixen davant del cos. Des d’aquesta posició, realitzeu petites rotacions ràpides. La part superior del cos i el ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 8
"Extensió de l'esquena baixa" Stand lleugerament doblegat contra la paret. Col·loqueu el Blackroll® al nivell de la columna lumbar. Per poder aplicar pressió, els peus es troben a uns centímetres d’amplada del maluc de la paret. Gireu amunt i avall sobre el Blackroll® doblegant els genolls i estirant-los lleugerament. En punts especialment tensos de ... 1 exercici Blackroll
"Cuixa cap enrere" Per desenrotllar l'esquena enganxada de les cuixes, col·loqueu el Blackroll® en un seient llarg sota les natges. Et sostens amb les mans a terra i aixeques els malucs. Estirant l’articulació de l’espatlla, podeu fer rodar el Blackroll® cap endavant i cap enrere. Les estructures enganxades creen un tracte addicional ... 2 Exercici Blackroll
Auto-mobilització: en posició propensa sobre una taula, les cames es deixen penjades lliurement. Els ossos pèlvics descansen a la vora de la taula. Això crea una atracció a la columna lumbar i mobilitza els cossos vertebrals individuals. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons. Si cal, podeu fer l’exercici diverses vegades al dia. Continua ... Exercicis 1 contra l'estenosi del canal espinal: auto-mobilització
“En decúbit supí, col·loqueu les dues potes sobre una superfície elevada de manera que la part inferior de l'esquena descansi completament a terra i no quedi en un llom buit. Mantingueu-vos en aquesta posició sempre que us sigui còmode. Continueu amb el següent exercici
Doblegar la part superior del cos: en posició asseguda, col·loqueu la part superior del cos entre les cames cap endavant. Deixeu-lo penjar i deixeu caure tota la tensió. Quan es redreixi, es tornarà a redreçar una vèrtebra, vèrtebra per vèrtebra. Continueu amb el següent exercici.
Enrotlleu-lo: en decúbit supí, tireu lleugerament dels genolls cap a vosaltres. Aquesta posició es pot mantenir durant uns segons o es pot variar mitjançant lleugers moviments de balanceig. Continueu amb el següent exercici.
En decúbit supinat, premeu la part inferior de l'esquena fermament al terra, tensant l'estómac. Els genolls estan inclinats 90 ° a l’aire. A continuació, s’estira una cama sota tensió abdominal i es guia amb el taló cap al terra (no s’estira). Després se segueix un 10 whl. després el canvi. Feu un descans de ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 5
Pressió a la paret: us col·loqueu amb els talons, les natges, l’esquena i els omòplats contra una paret. A les mans agafeu un pes (aprox. 1-2 kg) o els dos extrems d'una banda de terra sobre la qual us poseu. Ara premeu fermament la part inferior de l'esquena contra la paret mentre els dos braços estan estirats davant del vostre ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 6
Boxa: doblega lleugerament els genolls, tensa l’estómac i col·loca els dos braços a la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Des d’aquesta posició realitzeu petits moviments ràpids de boxa. La part superior del cos i els malucs volen girar, cosa que cal evitar ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 7
“Columna vertebral lumbar estirada cap enrere” Acuéstese sobre una estora amb les cames verticals. Els braços estan estirats al costat de la part superior del cos. Ara inclineu la pelvis cap endavant i tenseu l’estómac. El contacte entre la part inferior de l’esquena i el terra s’ha d’establir completament. Imagineu-vos que premeu el melic al terra. Espera ... Estirat cap enrere
"Columna vertebral lumbar - puntada de cavall" Col·loqueu-vos en la posició de quatre peus i aixequeu una cama. Esteneu completament aquesta cama cap a la part posterior. L’esquena roman recta i la mirada es dirigeix cap avall. També podeu fer petits moviments cap amunt i cap avall des del maluc. Canvieu la cama al cap de 10 segons. Hi ha 2 passades a ... Puntada de cavall
