"Columna vertebral lumbar - puntada de cavall" Col·loqueu-vos en la posició de quatre peus i aixequeu una cama. Esteneu completament aquesta cama cap a la part posterior. L’esquena roman recta i la mirada es dirigeix cap avall. També podeu fer petits moviments cap amunt i cap avall des del maluc. Canvieu la cama al cap de 10 segons. Hi ha 2 passades a ... Puntada de cavall
"Columna vertebral lumbar - aixecament pèlvic" Estirar-se sobre una estora en decúbit supí i posar els dos peus cap amunt. Els braços poden estar estirats al costat del cos o creuats sobre el pit. Inclineu la pelvis cap endavant, tenseu l’estómac i aixequeu els malucs cap amunt. Ara hauria d’haver una línia recta des del genoll ... Ascensor de piscina
“Columna vertebral cervical - Protracció” Seieu en una cadira amb la part superior del cos estirada. Estireu la barbeta cap al pit i empenyeu la part posterior del cap cap enrere. Imagineu que algú us estira per la part posterior del cap. D’aquesta manera estireu la columna cervical i amplieu el canal espinal. Mantingueu la posició durant ... Protracció
"Espina cervical - mentó doble" Estira sobre una estora en decúbit supí. Intenteu minimitzar l’espai entre el coll i el terra. Per fer-ho, estireu la columna cervical i premeu la part posterior del cap fermament al terra. Mantingueu la tensió durant uns 10 segons. Feu 2 passades més després d'un curt ... Papada
"BWS - Nedador" Acuéstese sobre una estora en posició propensa. Les puntes dels peus estan en contacte amb el terra, la mirada es dirigeix cap avall. Els braços estan estirats cap a la part davantera. Ara aixequi alternativament una cama i el braç oposat d’1-5 cm. Realitzeu aquests moviments 10 vegades per banda. Després d'un ... float
"BWS - columna vertebral recolzada" Acuéstese sobre una tovallola enrotllada fa molt temps en decúbit supí. Es poden col·locar els peus o estirar les cames al terra. Mantingueu els braços en forma de "U-hold" a terra. La columna toràcica s’estira per la tovallola i s’eleva el pit. L'espatlla ... Columna vertebral recolzada
