Oscil·lació del taló. Seieu al seient llarg, estireu el peu com a màxim i fixeu el taló al suport. Ara estireu la part posterior del peu cap a la canyella. Per reduir l’angle de l’articulació superior del turmell i augmentar el moviment, heu d’aixecar el genoll sense moure el taló al ... Fractura del turmell: exercici 3
Pronació / Supinació. Seieu-vos en una cadira i col·loqueu els peus ben amples. L’esquena es manté recta. Ara aixequi les dues vores exteriors de manera que la càrrega quedi a l'interior dels peus. Les articulacions del genoll s’acostaran. Des d’aquesta posició, apliqueu la càrrega a les vores exteriors. La cara interna del peu ... Fractura del turmell: exercici 4
Llançament: feu una gran estocada cap endavant mantenint el peu posterior a terra amb el taló i el taló. També podeu realitzar estocades laterals. Deixeu el peu de la cama de suport a terra. Feu fins a 15 repeticions. El peu afectat sempre és el peu de la cama de suport. Torna a l'article: Exercicis ... Fractura del turmell: exercici 5
Etapa inicial: seure sobre una cadira i estendre el genoll amb el peu afectat cap endavant. Des d’aquesta posició, només practiqueu la flexió vegetal (estirar el peu i extensió dorsal) aixecant la part posterior del peu. Realitzeu aquest moviment 3 vegades lentament amb 15 repeticions cada vegada. Continueu amb el següent exercici.
Fase estable de càrrega. Situeu-vos des del suport estable de dues potes al suport del monopodi. Mantingueu el suport amb el peu afectat durant 2-5 segons i després feu un descans d’uns 15 segons. Després se segueixen 10 passades més. Continueu amb el següent exercici.
