Exercicis per als músculs abdominals oblics - M. obliquus externus / internus abdominis
La flexió lateral al banc inclinat entrena especialment l’oblic extern i intern músculs abdominals (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Tot el cos, estirat i sostingut en posició recta, descansa lateralment amb el maluc al terç superior de la superfície de contacte del banc inclinat. pit o estès sobre el cap com a extensió de la part superior del cos. El cos superior es guia en el pla frontal cap al terra, de manera que es produeix una tensió prèvia del lateral superior músculs abdominals es crea.
La contracció posterior del lateral pretès músculs abdominals torna la part superior del cos a la posició recta. Després d'un cert nombre de repeticions, es canvia el costat. El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral.
Respiració la sortida sempre és durant la contracció. Amb el ganivet plegable diagonal, els músculs objectiu són els músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). L'execució del moviment es recolza en una contracció del múscul abdominal recte.
En decúbit supí, les dues cames i un braç estan estirats. La columna lumbar està en contacte amb el terra. L’altre braç es troba al costat del cos.
Des d'aquesta posició, es produeix un enrotllament diagonal, en el qual el braç estirat i la diagonal estesa cama tocar-se l’un sobre l’altre del cos. La part superior del cos s’enrotlla en diagonal fins a la columna lumbar. Des d'aquesta posició final, es fa un moviment lent i controlat de la mateixa manera per tornar a la posició inicial.
Després d'un cert nombre de repeticions, es canvia el costat. El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral. L’exhalació sempre té lloc durant la contracció.
El cruixit diagonal amb la manuella forma principalment els músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). En posició asseguda, els dos peus s’eleven del terra, de manera que els músculs del tronc s’han de mantenir equilibrar. Ambdues mans agafen la manuella i la guien el més alternativament possible pels dos costats cap al terra sense tocar-la.
La mirada sempre segueix la manuella. A mesura que es fa passar la manuella d’un costat a l’altre, la part superior del cos gira en la mateixa direcció i les cames s’estiren i es doblegen alternativament. El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral. L’exhalació sempre es fa durant la contracció.
