Intensitat de l’exercici
Una estructura assenyada d’una unitat de formació hauria de constar de tres components.
- Secció d’escalfament Aquesta secció serveix per preparar l’organisme per a la tensió física següent. El programa d’escalfament consisteix en exercicis gimnàstics per una banda i caminades relaxades per l’altra. Per als esports de la marxa i la marxa nòrdica, alguns senzills coordinació es poden utilitzar exercicis, com caminar sobre el terreny amb un moviment conscient de rodament i un moviment dirigit dels braços.
- Part principal La part més llarga i intensiva de la sessió d’entrenament hauria de consistir en la clàssica “marxa” o “marxa nòrdica”.
- Aquesta part de la sessió d'entrenament, també coneguda com a "escalfament", està dissenyada per preparar el cos per al final de la càrrega i idealment per iniciar els processos de regeneració del cos. extensió per a això són adequats els exercicis, per exemple, o una "sortida" relaxada.
Tècnica de caminar
La tècnica bàsica de caminar és bastant fàcil d’aprendre, caminar no significa res més que caminar, però, per descomptat, hi ha algunes diferències respecte a la caminada “normal”. La diferència més gran és l’ús deliberat dels braços, que donen el ritme i, per tant, la velocitat en caminar. El moviment del braç és oposat al cama ritme, que significa que quan el peu dret es mou cap endavant, el braç esquerre gira amb ell.
Aquesta seqüència de moviment és normalment automàtica. No ho hauríeu de pensar massa al principi, sinó simplement "començar a caminar". La seqüència correcta de moviments apareixerà automàticament.
Tanmateix, heu d’assegurar-vos de destacar el braç cap a enrere en lloc de cap endavant. Les mans estan obertes lliurement quan es camina. Si us plau, no feu un puny, sovint això provoca rampes a l’espatlla i coll músculs. En fer-ho cama treballar, poseu conscientment el peu al taló i, a continuació, feu-lo rodar cap avall sobre tot el peu.
Marxa nòrdica: tècnica
La principal diferència entre aquesta tècnica i la marxa és, per descomptat, l’ús compartit dels bastons de la marxa nòrdica. Els propis pols es descriuen amb més detall al següent capítol sobre equips. El ritme de pas també és decisiu per a la marxa nòrdica.
Si el peu esquerre toca el terra, el pal dret toca el terra i viceversa. Les empunyadures dels pals no s’agafen estretament tot el temps, però durant la fase d’impressió i balancejant cap enrere s’obren les mans. Un sistema de corretges especialment desenvolupat per a pals de marxa nòrdica garanteix que no "llisquin", sinó que es puguin agafar de forma segura durant la següent fase de gir al davant.
