Breu visió general
- Símptomes: fatiga, problemes de son, disminució del rendiment/motivació, mals de cap, problemes gastrointestinals.
- Causes i factors de risc: La llum del dia i la foscor controlen un rellotge intern mitjançant hormones. Si es desequilibra, es produeixen símptomes de jet lag.
- Tractament: No cal tractament mèdic. Les mesures dirigides poden alleujar i escurçar els símptomes.
- Diagnòstic: a través de la història clínica del metge de família.
- Curs i pronòstic: els símptomes desapareixen per si mateixos al cap d'uns dies.
- Prevenció: començar a adaptar-se a la nova zona horària fins i tot abans del vol.
Què és el jet lag?
El jet lag no és una malaltia, sinó una condició temporal provocada pel ràpid encreuament de zones horàries (canvis en el ritme dia-nit). A causa del ràpid canvi de zona horària, el rellotge intern del viatger i l'hora externa de l'entorn estan temporalment dessincronitzats.
Quan es viatja a una velocitat més lenta, per exemple en cotxe, autobús, tren o vaixell, el rellotge intern, en canvi, aconsegueix sincronitzar-se amb la nova zona horària: no es produeixen els típics símptomes de jet lag.
Dos terços de les persones senten símptomes de jet lag quan creuen zones horàries amb avió. La resta s'estalvia o només experimenten problemes lleus.
Com es manifesta el jet lag?
Si pateix jet lag, vol dir que pots experimentar els següents símptomes:
- Estat general alterat
- Fatiga
- Problemes per adormir-se i mantenir-se adormit
- Augment de la necessitat de dormir
- Augment de la fatiga
- Somnolència diürna
- La falta de concentració
- Disminució del rendiment
- Mals de cap
- Pèrdua de gana
- Els problemes gastrointestinals
- Estat d'ànim esmorteït
- Disminució de la motivació
A més, el jet lag afecta la funció renal, el sistema cardiovascular i la secreció de cortisol i melatonina, entre altres coses.
Jet lag: direcció de vol
Els símptomes del jet lag solen ser més greus com més zones horàries creueu (és possible un màxim de dotze) i més ràpid succeeix. Bàsicament, es produeixen tant en vols en direcció oest com en direcció est, però solen ser més forts en viatges en direcció est.
Jet lag: diferències individuals
No totes les persones reaccionen amb la mateixa sensibilitat davant un canvi ràpid de zones horàries. Per tant, els símptomes del jet lag varien molt de persona a persona. Per tant, el jet lag és de severitat diferent per a diferents viatgers. En general, el jet lag sembla ser més pronunciat en dones i persones grans, mentre que els homes i els més joves solen sincronitzar-se més ràpidament amb la nova zona horària.
A més, les persones al vespre i les persones que canvien els seus ritmes diaris sovint s'adapten a una nova zona horària més fàcilment que les persones habituals del matí i les persones amb ritmes de son-vigília fixos.
Què causa el jet lag?
Hi ha un rellotge intern en cada ésser humà. Determina si et sents despert o cansat i quant pots fer. Regula l'equilibri hormonal i electròlit i la temperatura corporal, per exemple. El centre de control del rellotge intern és una regió específica del cervell. Es calibra per l'alternança de la llum del dia i la foscor. Si aquest rellotge intern es desequilibra, es poden produir símptomes de jet lag.
Com es tracta el jet lag?
Jet lag i melatonina
Un fàrmac suposadament eficaç contra el jet lag és la melatonina. El cos produeix aquesta hormona de manera natural: la foscor afavoreix el seu alliberament; si la llum del dia cau a la retina, això inhibeix la producció de melatonina.
Per tant, les pastilles de melatonina poden normalitzar el ritme dia-nit alterat durant el jet lag. El perill aquí és que prendre les pastilles en el moment equivocat allarga els símptomes.
El moment correcte per prendre les pastilles de melatonina és especialment difícil d'avaluar per a les tripulacions de vol. Sovint no tenen clar a quina zona horària el seu rellotge intern està en realitat. Un altre desavantatge de les pastilles de melatonina: encara se sap poc sobre els possibles efectes secundaris i a llarg termini i què passa si les prens amb regularitat.
Com es detecta el jet lag?
Aquells que pateixen greument possibles símptomes de jet lag tenen l'oportunitat de demanar consell al seu metge de família. La informació del pacient sobre els seus símptomes i els seus viatges recents sol ser suficient perquè el metge diagnostiqui el jet lag. Les possibles preguntes a la conversa d'anamnesi són:
- Quins són els seus símptomes?
- Quant de temps teniu els símptomes?
Quin és el pronòstic del jet lag?
Els símptomes del jet lag desapareixen per si mateixos al cap d'uns dies, un cop el rellotge intern s'ha sincronitzat amb la nova hora local. Això sol ser més ràpid per als vols cap a l'oest que per als vols cap a l'est.
Com a regla general, les persones necessiten una mitjana d'un dia per zona horària per la qual volen per acostumar-se a la nova hora local i recuperar-se del jet lag.
Les diferents funcions corporals s'adapten a diferents ritmes. La gent s'acostuma al nou ritme de son-vigília més ràpidament, mentre que els nivells hormonals triguen una mica més a ajustar-se completament. És el cas, per exemple, del cortisol, que garanteix que ets capaç d'exercir a ple rendiment quan estàs molt estrès.
Consells contra el jet lag
Amb els trucs següents, podeu ajudar el vostre cos a acostumar-se a una nova zona horària més ràpidament. D'aquesta manera, es pot evitar el jet lag o alleujar o escurçar les molèsties.
Però aneu amb compte: això només té sentit si us quedeu a la nova zona horària durant més de dos dies. Per a viatges més curts, s'aconsella no permetre que el cos s'ajusti en absolut.
- Comenceu a ajustar-vos a la vostra futura zona horària tres dies abans de volar. Si voleu cap a l'oest, aneu a dormir una hora més tard i aixequeu-vos una hora més tard en cadascun d'aquests dies. Si viatgeu cap a l'est, funciona al revés: aneu a dormir una hora abans i aixequeu-vos una hora abans cada dia. A més, ajuda si canvieu els vostres àpats i el vostre cicle d'activitat-descans juntament amb ells.
- Posa el teu rellotge a l'hora de la teva destinació tan bon punt l'avió surti en l'aire.
- Dormir a l'avió? Si vols cap a l'est, intenta dormir durant el viatge. Si viatgeu cap a l'oest, intenteu mantenir-vos despert i dormir només quan el sol es pongui al país de destinació.
- Adopteu directament el ritme de la nova zona horària, així que mengeu a l'hora local habitual, utilitzeu la llum del dia per a activitats físiques i mentals i aneu a dormir segons el nou ritme dia-nit.
- A més, us pot ajudar a passar els primers dies al nou lloc lentament (si és possible) i dormir més la primera nit després de l'arribada.
En general, no calen exàmens addicionals en el cas del jet lag. Tanmateix, si es vol registrar el tipus i la gravetat de les dificultats per adormir-se i dormir durant la nit amb més precisió, es crea un registre del son.
Per a això, és necessari que la persona afectada documenti diàriament els paràmetres de son importants durant un període de temps més llarg, per exemple l'hora en què es va a dormir i l'hora en què s'aixeca al matí, com el temps que triga a adormir-se, tant si es desperta durant la nit, etc. A continuació, el metge avalua les dades.
