Exercicis
Caminada conscient Feu un petit passeig i assegureu-vos d’estirar els dits dels peus i fer rodar conscientment el peu del taló als peus a cada pas. Coordinació Poseu-vos drets i drets. Ara toqueu el terra amb el dit dret al costat del peu i al mateix temps estireu el braç esquerre cap al costat superior esquerre.
Repetiu 5 vegades i, a continuació, canvieu de costat. Força i equilibrar Poseu-vos al costat d’una paret o taula i aixequeu-ne una cama en un angle de 90 °. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després canvieu de costat.
Coordinació Agafeu una bola petita amb les mans i gireu-la en sentit horari al voltant del cos. Canvieu de direcció després de 10 cercles. 2 rondes.
Força Acuéstese en el seu estómac i aixeca els avantbraços i els dits dels peus. Ara empenyeu-vos cap amunt de manera que el cos formi una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons.
Force Perform 3 vegades 10 genolls. Per fer les coses més difícils, també es poden fer en un cama o sobre una superfície inestable.
- Caminada conscient Feu un petit passeig i assegureu-vos d’estirar els dits dels peus i fer rodar conscientment el peu del taló als peus a cada pas.
- Coordinació Poseu-vos drets i drets. Ara toqueu el terra amb el dit dret al costat del peu i al mateix temps estireu el braç esquerre cap al costat superior esquerre.
Repetiu 5 vegades i, a continuació, canvieu de costat.
- Força i equilibrar Poseu-vos al costat d’una paret o taula i aixequeu-ne una cama en un angle de 90 °. Mantingueu la posició durant 20 segons i després canvieu de costat.
- Coordinació Agafeu una bola petita amb les mans i deixeu-la circular en sentit horari al voltant del cos. Canvieu de direcció després de 10 cercles.
2 rondes.
- Força Acuéstese sobre tu estómac i parar-se amb els avantbraços i les puntes dels peus cap amunt. Ara empenyeu-vos cap amunt de manera que el cos formi una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons.
- Força Realitza 3 vegades 10 flexions de genoll. Per fer-ho més difícil, també es poden fer sobre una cama o sobre una superfície inestable.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
