Vacunes
Una vacunació enforteix el sistema immune de la mateixa manera que un exercici per a una emergència: els components de patògens o patògens atenuats s’injecten al cos, normalment mitjançant una injecció al múscul, que provoca una resposta immune adequada. Aquesta resposta immune és significativament més feble que en una infecció real amb aquests patògens. No obstant això, condueix a la formació dels anomenats "memòria cèl·lules ”, que, en cas de contacte renovat amb aquest patogen, permeten la sistema immune per mobilitzar-se ràpidament i evitar així un brot simptomàtic real de la malaltia.
Higiene del son
Quan dorm, el cos és capaç d’aturar moltes de les seves funcions i concentrar-se en la regeneració. Estrès les hormones es descomponen durant el son i el sistema immune per tant, pot reaccionar millor davant de patògens potencialment perillosos. Això funciona especialment en les etapes del son profund.
Per tant, dormir i millorar la higiene del son poden ser una manera de millorar el rendiment del sistema immunitari, ja que al cos se li dóna més temps de son profund per lluitar contra els patògens. Seguir una bona higiene del son significa utilitzar el lloc on dormiu (és a dir, el llit, o millor encara, tot el dormitori) per dormir només el màxim possible. Llegir un llibre per ajudar-vos a adormir-se està bé, però els dispositius electrònics com el televisor, el mòbil o la tauleta s’han de mantenir allunyats del “lloc per dormir” i, idealment, només s’han d’utilitzar una estona abans de dormir. Més informació sobre això: Higiene del son
Millora de la flora intestinal
A l'intestí gros viuen - en contrast amb el intestí prim - un gran nombre de els bacteris. Aquests s’alimenten de components alimentaris no digerits i poden ser parcialment assassinats per una nutrició desequilibrada a llarg termini o una teràpia amb antibiòtics, que pot conduir a una falsa colonització del còlon. La flora intestinal i la seva composició té una forta influència en les defenses immunitàries i les al·lèrgies d’una persona.
Hi ha diverses explicacions sobre el mecanisme exacte. No obstant això, és cert que un bé flora intestinal té un efecte positiu en el rendiment del sistema immunitari (i també en la sensibilitat a dolor, metabolisme dels greixos i benestar psicològic). Per tant, val la pena estalviar flora intestinal evitant el sucre excessiu i els aliments altament processats (per exemple, menjars preparats). Si sospiteu que teniu una flora intestinal pobra, també podeu obtenir preparats disponibles a les farmàcies per reconstruir una flora intestinal sana.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
